Triceps Extension - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Triceps Extension

Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies a 7,5 cm entre sí sobre el reposapiés. Agarre las
bandas para las manos con las palmas orientadas hacia arriba y estírelas. Mantenga el brazo en una
posición fija, inhale y estire las bandas de las manos hacia las rodillas. Las palmas están orientadas ha-
cia abajo y los brazos están completamente estirados. Exhale cuando coloque los brazos en la posición
inicial. Coloque los brazos lentamente en la posición inicial y vuelva a inhalar.
Triceps Press
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Túmbese en la superficie deslizante y coloque los pies a 7,5 cm entre sí sobre el reposapiés. Agarre
las bandas para las manos con las palmas orientadas hacia abajo. Apriete los brazos contra el cuerpo
y manténgase en esta posición mientras mueve el antebrazo hacia abajo en dirección a los muslos.
Mantenga esta posición y mueva el antebrazo hasta la posición inicial.
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Principiante
Intermedia o alta
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Tríceps
Principiante
Intermedia o alta
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Tríceps
Avanzado
alta / ángulo 1,2,3 o 4
1,2,3 y/o 4
Avanzado
alta / ángulo 1,2,3 o 4
1,2,3 y/o 4