CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 68

Lunges
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Colóquela a la altura de los reposapiés junto a la superficie deslizante. Coloque un pie en medio de
la superficie. Mantenga el otro pie en el suelo. Con la pierna sobre la superficie deslizante, haga una
estocada y mueva la superficie hacia adelante. Mantenga la posición antes de regresar lentamente a
la posición inicial.
Glute Kickbacks
Nivel
Posición de la superficie deslizante
Tensores
Repeticiones
Zona de incidencia
Arrodíllese en el centro de la superficie deslizante con el rostro mirando al reposacabezas. Agárrese a
los laterales para sujetarse y coloque los pies en los reposapiés. Inhale mientras hace fuerza letanmente
hacia el reposapiés hasta que las piernas queden completamente estiradas. Tense la musculatura de
los glúteos en este movimiento. Exhale cuando regrese lentamente a la posición de salida. Cambie de
pierna y repita el ejercicio.
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Principiante
Baja
1 y 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Caderas, muslos, gemelos
Principiante
Baja
1 y/o 2
12-20 o hasta sentir fatiga
Caderas, muslos, gemelos
Avanzado
alta/ ángulo 1,2,3,4
1,2,3 y/o 4
Avanzado
intermedia
1,2,3 y/o 4