CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 81

Sitting Plie
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'asseoir au milieu de la planche coulissante, maintenir le dos droit et s'appuyer sur la planche à l'aide
des mains. Positionner la balle à environ 6 cm du repose-pied. Les doigts de pied doivent être dirigés
vers le haut. Les talons sont dirigés l'un vers l'autre pour former un « V ». Maintenir le dos droit et con-
tracter les cuisses. Appuyer sur le repose-pied avec les pieds et tendre les jambes. Marquer un court
arrêt à la fin du mouvement avant de revenir lentement à la position initiale.
The Cat
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
Se tenir au repose-pied en lui faisant face et monter sur la planche coulissante avec précaution, le plus
loin possible du repose-pied. Incliner le buste et incliner la tête entre les bras. Garder le cou et les épau-
les décontractés. Penser à garder les genoux légèrement pliés. Pousser sur la planche coulissante vers
l'arrière. Revenir à la position initiale en s'aidant du bas du corps et des muscles abdominaux.
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux, bas du dos, cuisses et mollets
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux, haut du dos, jambes
Avancé
Basse ou moyenne
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
Basse
1, 2, 3 et/ou 4
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