CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 86

AB Crunch with Arms
Niveau
Position de la
planche
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps
sollicitée
S'allonger sur la planche coulissante et reposer la tête sur l'appuie-
tête. Écarter les pieds en les alignant sur les hanches et en les po-
sant sur le repose-pied. Saisir les poignées par la main et fléchir
les coudes. Redresser la tête et effectuer un mouvement de Sit-Up
en baissant les mains le long du corps. Se figer brièvement dans
cette position. Puis reposer lentement la tête et les épaules, fléchir
les coudes et ramener les bras à leur position initiale.
Seated Curl
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'asseoir sur la planche coulissante, la tête tournée vers les poignées. Poser les pieds sur la planche
coulissante. Saisir les poignées, paumes dirigées vers le haut. Tendre les bras vers l'avant et tenir les
poignées de telle manière à diriger les paumes vers le haut. Fléchir les coudes jusqu'aux épaules. Tou-
jours maintenir le dos droit. Expirer en tirant les bras vers soi. Ramener lentement les bras à leur position
initiale tout en expirant.
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Débutant
Basse
1 et/ou 2 1, 2, 3 et/ou 4
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux et bras
Avancé
Moyenne
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Bras, muscles abdominaux, jambes et bas du dos
Avancé
Moyenne
1, 2, 3 et/ou 4