Triceps Extension - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Triceps Extension

Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger à plat sur la planche coulissante et écarter les pieds de 7,5 cm environ et les poser sur le
repose-pied. Saisir les poignées, les paumes orientées vers le haut, et les tendre vers le haut. Garder les
avant-bras en position fixe, inspirer et tendre les poignées jusqu'aux genoux. Les paumes sont à pré-
sent dirigées vers le bas et les bras sont complètement tendus. Expirer en éloignant les bras. Ramener
lentement les bras à leur position initiale tout en inspirant.
Triceps Press
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger à plat sur la planche coulissante et écarter les pieds de 7,5 cm environ et les poser sur le
repose-pied. Saisir les poignées, les paumes orientées vers le bas. Presser le haut des bras contre le
corps et maintenir cette position tout en déplaçant les avant-bras vers le bas en direction des cuisses.
Marquer un temps d'arrêt puis ramener les avant-bras à leur position initiale.
Débutant
Moyenne ou haute
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Triceps
Débutant
Moyenne ou haute
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Triceps
Avancé
Haute / inclinaison 1, 2, 3 ou 4
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
Haute / inclinaison 1, 2, 3 ou 4
1, 2, 3 et/ou 4
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