CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 88

Arm Pull-Up
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger à plat sur la planche coulissante et poser les pieds sur le repose-pied en les écartant de 15
cm l'un par rapport à l'autre. Saisir les poignées et tendre les bras au-dessus de la tête en orientant
les paumes vers le haut. Prendre son inspiration et pousser les bras en avant le long du corps dans un
mouvement arqué jusqu'aux cuisses. La paume des mains est à présent dirigée vers le bas. Redresser
la tête et les épaules et travailler avec les muscles abdominaux au moment de lever les bras au-dessus
de la tête. Expirer en tirant avec les bras. Puis ramener lentement les bras à la position initiale tout en
prenant de nouveau son inspiration.
Bench Press
Niveau
Position de la planche (hauteur du réglage)
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps sollicitée
S'allonger sur la planche coulissante, la tête posée sur l'appuie-tête. Placer les pieds sur le repose-
pied en les alignant sur les hanches. Saisir les poignées en orientant les paumes vers l'avant et lever
les avant-bras à la verticale. Pousser lentement les bras vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient
tendus. Garder brièvement cette position puis ramener lentement les bras à leur position initiale.
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Débutant
Moyenne ou haute
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Épaules, haut du dos, triceps, abdominaux
Débutant
Moyenne ou haute
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Dos et triceps
Avancé
Haute / inclinaison 1, 2 ou 3
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
Haute
1, 2, 3 et/ou 4