CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones página 90

High Row Decline
Niveau
Position de la
planche
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps
sollicitée
S'allonger sur la planche coulissante. La tête se trouve à pro-
ximité du repose-pied et les pieds sur l'appuie-tête. Fléchir les
genoux, saisir les poignées de sorte à orienter les paumes vers le
bas et à garder les bras détendus le long du corps. Fléchir lente-
ment les coudes et tirer avec les bras jusqu'à ce que les mains
se trouvent à hauteur de poitrine. Marquer un court temps d'arrêt
puis revenir lentement à la position initiale.
Lying Squats
Niveau
Position de la
planche
Cordes de tension
Répétitions
Partie du corps
sollicitée
S'allonger à plat sur la planche coulissante et écarter les pieds
dans le prolongement des épaules et les poser sur le repose-
pied. Plier les genoux à un angle de 90 °. Inspirer lentement et
appuyer sur le repose-pied jusqu'à tendre complètement les
jambes. Expirer en revenant lentement à la position initiale.
90
Débutant
Basse
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Muscles abdominaux, dos, épaules, haut des
bras
Débutant
Haute / inclinaison 1,
Basse et moyenne
1 et/ou 2
12-20 ou jusqu'à épuisement
Psoas, cuisses, mollets
Avancé
Moyenne
1, 2, 3 et/ou 4
Avancé
2, 3, 4
1, 2, 3 et/ou 4