Esercizi Per Il Riscaldamento E Il Raffreddamento - CAPITAL SPORTS Pilato Manual De Instrucciones

Esercizi per il riscaldamento e per il raffreddamento
Stretching tricipiti
Allargare i piedi all´altezza delle spalle. Distendere il braccio destro verso l´alto e pie-
gare il gomito fino a raggiungere la scapola con la mano. Esercitare un po´ di pressio-
ne con la mano sinistra sul gomito, per rafforzare la distensione. RESTARE in questa
posizione per 20-30 secondi e ripetere l´esercizio con la mano sinistra.
Stretching polpacci
Appoggiarsi alla parete con le braccia. Distendere una gamba in avanti e posizionare
l´altra gamba all´indietro. Premere le mani contro la parete. Piegare leggermente la
gamba anteriore mentre il tallone posteriore rimane fermo. Piegarsi in avanti fino a
sentire l´estensione della parte posteriore dei polpacci. Restare in questa posizione
per 20-30 secondi e ripetere l´esercizio con l´altra gamba.
Stretching cosce
Sedersi sul pavimento e piegare le gambe. Appoggiare i gomiti sulle ginocchia e
sporgersi in avanti fino a sentire la distensione nella parte interna delle cosce. Res-
tare in questa posizione per 20-30 secondi.
Stretching quadricipiti
Mettersi di fronte alla parete o ad una sedia. Mantenere l´equilibrio con una mano
piegando una gamba all´indietro fino ad afferrare il piede. Tirare il piede fino a sentire
la distensione delle cosce. Restare in questa posizione per 20-30 secondi e ripetere
poi l´esercizio con l´altra gamba.
Stretching schiena
Allargare le gambe con i piedi all´altezza delle spalle. Piegare la mani, girare i palmi delle
mani verso l´esterno e distendere il braccio il più possibile. Restare in questa posizione
per 20-30 secondi.
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