Kettler TERGO Guía De Entrenamiento página 17

PL 3. Unoszenie tułowia bokiem
Pozycja wyjściowa: ustawić przyrząd odpowiednio do długości uda tak,
aby uda przylegały do przyrządu nieco poniżej kości miednicy i aby
tułów miał swobodę ruchu. Stopy ustawiamy bokiem na dolnych rurkach.
Dłonie obejmują uchwyty. Nogi blokujemy w uchwytach.
Wykonywanie ruchów: dłonie ułożyć za głową. Tułów z pozycji skośnej
ugiąć w bok i ponownie unieść. Po wykonaniu danej ilości powtórzeń
zmienić stronę.
Obciążone mięśnie: boczne mięśnie zginające tułowia, boczne mięśnie
brzucha
P 3. Elevar o tronco lateralmente
Posição inicial: ajuste o apoio acolchoado de acordo com o comprimento
das suas pernas, de modo que as coxas fiquem apoiadas ligeiramente
por baixo do osso pélvico, garantindo a liberdade de movimentos do
tronco. Os pés devem estar lateralmente apoiados sobre os tubos da
base. Segure nas pegas com as mãos. As pernas ficam fixas no respec-
tivo apoio acolchoado.
Execução do movimento: coloque as mãos atrás da cabeça. Desde a
posição oblíqua, incline o tronco lateralmente e volte a elevá-lo. Depois
de executar as repetições do exercício, troque de lado.
Músculos trabalhados: músculos flexores laterais da coluna vertebral,
músculos abdominais laterais
TA_TERGO_2011_Standard.indd 17
DK 3. Sideløft af overkroppen
Udgangsposition: Juster støttepuden efter lårets længde, så låret støttes
lige under bækkenknoglen, og overkroppen kan bevæges frit. Fødderne
står på tværs på apparatets fod. Hænderne holder fast om håndtagene.
Benene fikseres med benstøtten.
Bevægelse: Placer hænderne bag hovedet. Overkroppen bøjes fra den
skrå stilling mod siden og løftes igen. Skift side efter at have gentaget
øvelsen nogle gange.
Belastet muskulatur: Bøjemusklerne i siden, mavemusklerne i siden
CZ 3. Boční zvedání horní části těla
Výchozí poloha: Polstrované opěrky nohou nastavte v souladu s délkou ste-
hen, takže stehna přiléhají těsně pod pánevními kostmi a horní částí těla
lze volně pohybovat. Chodidly stojíte bočně na podlahových trubkách.
Rukama uchopte rukojeti. Nohy jsou fixovány polstrovanými opěrkami
nohou.
Provedení pohybu: Ruce dejte vzadu za hlavu. Horní část těla z šikmé
polohy ohněte do strany a potom opět zvedněte. Po opakování cviku
změňte stranu.
Namáhané svalstvo: Boční ohybové svalstvo trupu, boční břišní svalstvo
17
10.06.11 12:20