Publicidad
PL
10. Motylki
Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty treningo-
we do ćwiczeń motylkowych. Siadamy wypro-
stowani, plecy opierają się na oparciu. Można
trenować z różną wysokością siedziska.
Łokcie powyżej stawu barkowego -> obcią-
żamy górną część mięśni piersiowych. Łokcie
poniżej stawu barkowego -> obciążamy dolną
część mięśni piersiowych.
Wykonywanie ruchów: poduszki pod ramiona obejmujemy od
zewnątrz i zbliżamy do siebie wewnętrzną stronę przedramion.
Podczas wykonywania ruchów kręgosłup ma stały kontakt z
oparciem. Wzrok skierowany jest do przodu.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P
10. Butterly
Posição inicial: ajuste as barras de treino para executar o exercí-
cio Butterly. Sente-se direito e encoste-se na prancha acolchoa-
da. Pode variar a altura do assento para o treino.
Cotovelos por cima da articulação do ombro -> esforça a parte
superior do peito. Cotovelos abaixo da articulação do ombro ->
esforça a parte inferior do peito.
Execução do movimento: Segure nos apoios para os braços por
fora e pressione-os um de encontro ao outro com a parte de
dentro do antebraço. Enquanto executa o movimento, a coluna
vertebral deverá estar em contacto com a prancha acolchoada.
Olhe em frente.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK
10. Butterly
Udgangsstilling: Indstil bøjlen til butterly. Sæt dig ret op med
ryggen mod rygstøtten. Kan trænes med variabel sædehøjde.
Albuer over skulderhøjde -> træner øverste del af brystkassen.
Albuer under skulderhøjde -> træner nederste del af brystkassen.
Øvelse: Tag fat i armstøtterne på ydersiden og pres dem sammen
med indersiden af underarmen. Rygsøjlen skal under hele øvel-
sen have kontakt til rygstøtten. Se lige ud.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
22
TA_MULTIGYM_Standard.indd 22
CZ
10. Butterly
Výchozí poloha: Tréninkový třmen nastavte pro cvik Butterly.
Vzpřímený sed, záda se opírají o zádovou opěrku Lze trénovat s
proměnnou výškou sedu.
Loket nad ramenní kloub -> Zatížení horní části prsního svalstva.
Loket pod ramenním kloubem -> Zatížení spodní části prsního
svalstva.
Provedení pohybu: Polstrování pro paže se uchopí zvnějšku a
tlačí se k sobě vnitřní stranou předloktí. Páteř by měla během po-
hybu zůstat v kontaktu s polstrováním. Směr pohledu vpřed.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
23.05.11 11:29
Publicidad
