Hartslagtraining - Tunturi Cross Trainer Manual De Instrucciones

Voor de test is het gebruik van een hartslagriem of hartslag-
grepen vereist: Het bedieningspaneel controleert geduren-
de de hele test de wijzigingen in de hartslag door gebruik
te maken van de gegevens om een schatting te maken van
de maximale zuurstofopnamecapaciteit van de persoon.
De maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste manier
om het fysieke fi tnessniveau van een persoon te meten. Na
de test geeft de meter uiteenlopende informatie over uw
fi tnessniveau: een beschrijving en een numerieke waarde
(ml/kg/min). De test duurt ongeveer 6 tot 15 minuten,
afhankelijk van uw fi tnessniveau.
Voor de test:
• Zorg ervoor dat u goed gezond bent; raadpleeg uw
arts voordat u oefeningen uitvoert als u ouder bent dan
35 of als u bepaalde gezondheidsklachten heeft.
• Stel het zadel af op de juiste positie zodat uw knieën
tijdens het fi etsen licht gebogen zijn in een hoek van
ongeveer 5 graden.
• Voer voordat u de test doet een warming-up en stretch-
oefeningen uit.
• Gebruik geen cafeïne voor de test.
• Houd de handgrepen goed vast, maar knijp er niet in.
Druk op de toets START om de training te starten.
Tijdens de test:
• Het bedieningspaneel moet een constante hartslag
ontvangen om met de test te kunnen beginnen. U kunt
de sensoren voor het meten van de hartslag via de
handen gebruiken of een borstriem met een hartslag-
meter dragen.
• U moet een constante pedaalsnelheid aanhouden van
50 rpm (omwentelingen per minuut). Als de pedaal-
snelheid onder de 48 rpm of boven 52 rpm komt, laat
het bedieningspaneel een constante pieptoon horen
totdat u weer in het juiste snelheidsbereik zit.
1. Rechts in het berichtenvenster wordt altijd uw pedaal-
snelheid aangegeven om u te helpen bij het vasthou-
den van de 50 rpm.
2. Tijdens de test worden de volgende gegevens ge-
toond:
a. Werk in Watt (1 watt is gelijk aan 6,12 kg-m/min.)
b. HR is uw feitelijke hartslag; THR is de doelhartslag
die u moet bereiken om de test te beëindigen.
c. Tijd is de totale verstreken tijd van de test.
Na de test:
• Houd na de test een afkoelingsperiode van ongeveer
één tot drie minuten aan.
• Op het scherm worden uw trainingsresultaten weerge-
geven. De betekenis van deze resultaten staat in de
onderstaande tabel vermeld.
• Kijk wat uw score is omdat het bedieningspaneel na
een paar minuten automatisch doorgaat.

Hartslagtraining

Een opmerking over hartslag:
Het idee dat u pijn moet lijden om vooruit te gaan is
een mythe die is achterhaald. U kunt nu genieten van
de voordelen die een comfortabele manier van oefenen
biedt. Een groot gedeelte van dit succes is te danken aan
het gebruik van hartslagmeters. Door op de juiste manier
gebruik te maken van een hartslagmeter, hebben veel
mensen ontdekt dat hun gebruikelijke intensiteit waarmee
ze oefeningen uitvoerden te hoog of te laag was en dat
de oefeningen veel aangenamer waren door hun hartslag
in het gewenste bereik te houden.
Om vast te stellen wat het ideale bereik is waarin u wilt
trainen, moet u eerst bepalen wat uw maximale hartslag
is. U kunt dit bepalen door de volgende formule te ge-
bruiken: 220 min uw leeftijd. De uitkomst is de maximale
hartslag (MHR) voor iemand van uw leeftijd. Om het
effectieve hartslagbereik te bepalen voor specifi eke doel-
einden berekent u eenvoudigweg uw MHR. De trainings-
zone voor uw hartslag is 50% tot 90% van uw maximale
hartslag. 60% van uw MHR is de zone waarin vet wordt
verbrand terwijl 70% is bedoeld voor het versterken van
het cardiovasculaire systeem. Deze 60% tot 70% is de
zone die u moet aanhouden voor maximale resultaten.
Voor iemand van 40 jaar is de berekening van hun
doelhartslagzone als volgt:
220 – 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x 0,6 = 108 slagen per minuut (60% van het
maximum)
180 x 0,7 = 126 slagen per minuut (70% van het
maximum)
Dus voor iemand van 40 jaar is de trainingszone 108 tot
126 slagen per minuut.
Cross Trainer
29