Kuntotesti - Tunturi Cross Trainer Manual De Instrucciones

• Ohjelma alkaa lämmittelyllä, jonka voit ohittaa START-
painiketta painamalla.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.
• Ohjelma päättyy jäähdyttelyyn, jonka voit ohittaa
painamalla STOP-painiketta.
Tavoitesyke 1 & 2
Tavoitesykeohjelmissa voit antaa asetukseksi tavoitesykk-
een.
• Kun olet valinnut tavoitesykeohjelman, voit asettaa
TAVOITEAJAN TAI TAVOITESYKKEEN kiertämällä
JOGWHEELia ja vahvistaa arvon sitten JOGWHEELia
painamalla.
• Kun olet antanut asetukset, aloita harjoittelu painamal-
la START-painiketta.
• Voit keskeyttää harjoittelun painamalla BACK/STOP-
painiketta tai lopettaa harjoittelun painamalla kah-
desti BACK/STOP.

Kuntotesti

Kuntotesti perustuu YMCA-menetelmään ja on ns. sub-
maksimaalinen testi, jossa hyödynnetään edeltäasetettuja
suoritustasoja harjoittelijan sykelukemien perusteella testin
edetessä. Testi alkaa alhaisella rasitustasolla, joka nousee
tasaisesti. Monivaiheinen testi on turvallinen ja luotettava,
submaksimaalinen tapa mitata henkilön fyysisen kunnon
taso. Testi jatkuu kunnes harjoittelija on saavuttanut oman
tavoitesykkeensä (85 % maksimisykkeestä). Testin suoritta-
minen edellyttää sykevyön tai käsianturien käyttöä.
Mittari valvoo sykkeessä tapahtuvia muutoksia koko testin
ajan ja laskee näiden tietojen perusteella arvion harjoit-
telijan maksimaalisesta hapenottokyvystä. Maksimaalinen
hapenottokyky on ihmisen fyysisen kuntotason paras mitta.
Sukupuoli Taso
Mies
Nainen
18-25 26-35
Erinomainen >60
Okein hyvä 52-60
Hyvä 47-51
Keskitaso 42-46
Heikko 37-41
Hyvin heikko 30-36
Huono <30
Erinomainen 56
Okein hyvä 47-56
Hyvä 42-46
Keskitaso 38-41
Heikko 33-37
Hyvin heikko 28-32
Huono <28
Testin jälkeen mittari antaa kuntotasosta tietoa kuvauksen
ja lukuarvon (ml/kg/min) muodossa. Testin suorittaminen
kestää 6–15 minuuttia harjoittelijan kuntotasosta riippuen.
Ennen testiä:
• Varmista että terveydentilasi on hyvä. Keskustele
lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut aiemmin tervey-
dellisiä ongelmia.
• Säädä istuin sopivaan asentoon siten, että kun ojen-
nat jalkaasi polkemisen aikana, polvesi on hiukan
koukussa (noin 5 asteen kulmassa).
• Muista lämmitellä ja venytellä ennen testin suoritta-
mista.
• Älä nauti kofeiinia ennen testiä.
• Pidä käsituista kevyesti kiinni, älä jännitä käsiäsi.
Aloita harjoittelu painamalla START-painiketta.
Testin aikana:
• Testi voi alkaa vasta, kun mittari vastaanottaa jat-
kuvaa syketietoa. Voit käyttää joko käsiantureita tai
sykevyötä, jossa on mukana lähetin.
• Sinun on ylläpidettävä tasaista polkemisnopeutta 50
kierrosta minuutissa. Jos polkemisnopeutesi laskee
alle 48 kierrokseen minuutissa tai nousee yli 52 kier-
rokseen minuutissa, mittari antaa äänimerkkiä, kunnes
polkemisnopeus on taas välillä 48–52 kierrosta
minuutissa.
1. Polkemisnopeus ilmoitetaan aina viesti-ikkunan
oikeassa laidassa, jotta sinun on helpompi ylläpitää
nopeutta 50 kierrosta minuutissa.
2. estin aikana esitetään seuraavat tiedot:
a. Suoritus watteina (1 watti vastaa arvoa
6,12 kg-m/min)
b. Syke) on senhetkinen sykkeesi. Tav.syke on tavoite
syke, joka on saavutettava, jotta testi voidaan saattaa
päätökseen.
c. Aika on testiin käytetty aika.
Ikä
36-45 46-55
>56 >51 >45
49-56 43-51 39-45
43-48 39-42 35-38
40-42 35-38 32-35
35-39 31-34 29-31
30-34 26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
45-52 38-45 34-40
39-44 34-37 31-33
35-38 31-33 28-30
31-34 27-30 25-27
26-30 22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17
Cross Trainer
67