Introdução; Programa De Treinamento Inteligente - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

INTRODUÇÃO
Parabéns pela aquisição do Smart Trainer - Monitor
Cardíaco. O Smart Trainer - Monitor Cardíaco é um
aparelho integrado de precisão. Além de controlar a
frequência cardíaca e a queima de calorias e gorduras
durante o treinamento, tem ainda a capacidade de
otimizar o programa de treinamento baseado na
pontuação da atividade a ser atingida.
Estes produtos vêm com uma faixa peitoral para
avaliação da frequência cardíaca e um relógio receptor
completo com as seguintes funções: relógio, cronómetro
e luz de fundo.

PROGRAMA DE TREINAMENTO INTELIGENTE

É importante ter conhecimento da frequência cardíaca
máxima (FCMáx), zona de treinamento, limite máximo
da frequência cardíaca e limite mínimo da frequência
cardíaca antes de iniciar o treinamento. Isso o ajudará a
tirar o máximo rendimento do seu exercício físico.
O seu Smart Trainer - Monitor Cardíaco está
equipado com um PROGRAMA DE TREINAMENTO
INTELIGENTE que determina a sua FCMáx de modo
que o limite máximo e o limite mínimo sejam ajustados
ao longo do processo de treinamento.
Ou você próprio pode ajustar os seus limites máximo e
mínimo usando o seguinte como referência.
Você pode calcular sua FCMáx através da seguinte
fórmula:
Homens
Mulheres
Há normalmente três zonas de treinamento. Os
benefícios para a saúde e a relação com a FCMáx são
os seguintes:
50%
Atividade Moderada
60%
Controle do Peso
70%
Zona Aeróbica
80%
Zona Limiar Anaeróbica
90%
Zona de Linha Vermelha (capacidade máxima)
100%
Os limites máximo e mínimo da frequência cardíaca
são calculados multiplicando-se sua FCMáx pelas
percentagens da zona de treinamento selecionada.
Por exemplo:
Treinamento de manutenção da saúde para um
homem de 40 anos:
Limite Máximo da Frequência
Cardíaca
Limite Mínimo da Frequência
Cardíaca
Treinamento com exercícios aeróbicos para uma
mulher de 30 anos:
Limite Máximo da Frequência
Cardíaca
2
220 - idade = FCMáx
230 - idade = FCMáx
(220 - 40) x 70% = 126
(batidas por minuto)
(220 - 40) x 60% = 108
(batidas por minuto)
(230 - 30) x 80% = 160
(batidas por minuto)