Tunturi Pure Treadmill 3.1 Manual Del Usuario página 67

SOBRE EL ESPACIO DE EJERCICIO
• Asegurarse que el espacio tiene la
ventilación adecuada. Para evitar
resfriados, no haga ejercicio en un
lugar con corrientes de aire.
• Situar la cinta de correr en una
superficie firme y nivelada. Deje unos
120 cm (4 pies) de espacio detrás
de la máquina y unos 60 cm (2 pies)
a cada lado y delante de la cinta de
correr.
• Recomendamos que el equipo se
coloque sobre una base protectora.
SOBRE EL USO DEL EQUIPO
• Desenchufar siempre la cinta de
correr después de cada sesión de
entrenamiento.
• Sólo una persona puede usar el
equipo por sesión.
• Mantener las manos alejadas de las
piezas móviles . Nunca ponga las
manos, pies u otros objetos debajo
de la cinta de correr.
• Llevar ropa y calzado adecuado para
realizar el ejercicio. Asegurarse que
su cordones están correctamente
atados. Para evitar daños y un
desgaste innecesario de la máquina,
asegurarse que sus suelas están
libres de suciedad como gravilla o
pequeñas piedras.
ANTES DE COMENZAR UNA
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
• Para evitar tensión y daños
musculares, comenzar cada
entrenamiento con estiramientos.
• Ponga los pies sobre los raíles
derecho e Izquierdo de la cinta de
correr. No sobre la cinta (banda
rodadura).
• Agarrarse siempre de los manillares
cuando suba o baje de la cinta de
correr y cuando cambie la velocidad
durante el ejercicio. ¡No saltar sobre
la cinta mientras se está moviendo!
• Si usted siente nausea, mareos
o cualquier otro síntoma anormal
durante el ejercicio, parar su
entrenamiento y consulte con un
médico.
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AL FINALIZAR EL EJERCICIO
• Desconecte la llave de seguridad del
monitor.
• Desenchufar la máquina cuando se
apague.
• Si fuera necesario limpiar la cinta de
correr con un paño húmedo. No use
disolventes.
• Guarde el cable de electricidad
donde no estorbe y mantener fuera
del alcance de los niños.
CÓMO MOTIVARSE PARA
CONTINUAR
Para alcanzar los objetivos que se ha
marcado, usted necesitará mantener la
motivación así alcanzará su meta: buen
estado de salud y una nueva calidad de
vida.
• Fíjese metas realistas.
• Progrese paso a paso siguiendo su
programa.
• Mantenga un diario de su equipo y
escriba sus progresos.
• Cambie su forma de ejercicio de vez
en cuando.
• Use su imaginación.
• Aprenda auto-disciplina.
Un aspecto importante de su
entrenamiento es la versatilidad . Un
entrenamiento variado ejercita los
diferentes grupos de músculos y ayuda
a mantener la motivación.
RITMO CARDÍACO
No importa cuál sea su objetivo,
obtendrá los mejores resultados
entrenando en el nivel de esfuerzo
adecuado, y la mejor manera de medirlo
es su propio ritmo cardíaco. Primero
determine su ritmo cardíaco máximo,
donde el ritmo no se incrementa con un
esfuerzo añadido. Si usted no conoce su
ritmo cardíaco máximo, por favor use la
siguiente fórmula como guía:
220 - EDAD
El máximo varía de una persona a
otra. El ritmo cardíaco disminuye una
media de un punto por año. Si usted
pertenece a alguno de grupos de riesgo
mencionados antes, preguntar a su
médico por la medición de su ritmo
cardíaco máximo.
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M A N U A L D E L U S A R I O P U R E R U N 3 . 1
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