Tabla de contenido
Publicidad
FRECUENCIA CARDÍACA EN COLINA
Rutina para usuarios con experiencia
NOTA: Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. La rutina
Frecuencia cardíaca en colina cuenta con una serie de tres colinas y tres valles cuya duración se determina en
función de su frecuencia cardíaca. Tras el calentamiento, aumenta la intensidad de la rutina hasta que usted
alcanza el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, que corresponde a la primera colina. Cuando haya alcanzado
el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, el programa mantendrá el nivel de intensidad durante 1 minuto.
Una vez completada la colina, el programa reduce la intensidad y la frecuencia cardíaca objetivo hasta el 65% de
su frecuencia cardíaca máxima para simular un valle o un período de recuperación. Cuando su frecuencia
cardíaca descienda al 65% de su ritmo objetivo, el programa la mantendrá al 65% durante un minuto. A
continuación, el programa aumentará la intensidad hasta que alcance el 75% de su frecuencia cardíaca máxima;
esta es la segunda colina seguida de un valle con una frecuencia cardíaca objetivo del 65%.
Por último, la tercera colina aumenta la intensidad hasta que alcance el 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
Este nivel al 80% se mantiene durante 1 minuto seguido de un valle final que mantiene su frecuencia cardíaca al
65%. Al final del período de colinas y valles, la rutina entra en una fase de recuperación. Si no alcanza un
objetivo de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el centro de mensajes muestra un aviso para
aumentar o disminuir la velocidad, dependiendo de si la rutina se encuentra en una fase de colina o valle. El
programa no cambiará a un nuevo objetivo de frecuencia cardíaca hasta que usted alcance el objetivo actual.
El objetivo de esta rutina consiste en desarrollar un programa que se adapte a su condición física. A medida que
mejore su condición física, aparecerán más colinas y valles en la misma duración de la rutina. Esto se debe a que
el programa advierte que su frecuencia cardíaca se recupera más rápido durante los valles.
Esta rutina puede iniciarse usando el botón de Entrenamiento de frecuencia cardíaca para desplazarse por el
perfil de la rutina FRECUENCIA CARDÍACA EN COLINA y pulsando el botón
.
INTERVALO DE FRECUENCIA CARDÍACA
Rutina para usuarios con experiencia
NOTA: Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de resistencia o inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca.
Este programa alterna una colina que eleva su frecuencia cardíaca objetivo hasta el 80% de la frecuencia
cardíaca máxima y un valle que baja su frecuencia cardíaca objetivo hasta el 65% de su frecuencia cardíaca
máxima. Tras el calentamiento, aumenta la intensidad de la rutina hasta que usted alcanza el 80% de su
frecuencia cardíaca máxima, que corresponde a la primera colina. Cuando alcance el 80% de su frecuencia
cardíaca objetivo, el programa mantendrá el nivel de intensidad durante 3 minutos. Una vez superada la colina,
el programa crea un valle y reduce la intensidad hasta alcanzar una frecuencia cardíaca objetivo del 65%. Esta
secuencia se repite durante las tres colinas y valles. Al final del período de colinas y valles, la rutina entra en una
fase de recuperación. Si no alcanza un objetivo de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el centro de
mensajes muestra un aviso para aumentar o disminuir la velocidad, dependiendo de si la rutina se encuentra en
una fase de colina o valle. El programa no cambiará a un nuevo objetivo de frecuencia cardíaca hasta que usted
alcance el objetivo actual.
El objetivo de la rutina Intervalo de frecuencia cardíaca consiste en desarrollar un programa que se adapte a su
nivel de condición física y, por lo tanto, sea más estimulante que la rutina Frecuencia cardíaca en colina. A
medida que mejore su condición física, aparecerán más colinas y valles en la misma duración de la rutina. Esto
se debe a que su frecuencia cardíaca se recupera más rápido durante los valles.
Esta rutina puede iniciarse usando el botón de Entrenamiento de frecuencia cardíaca para desplazarse por el
perfil de la rutina INTERVALO DE FRECUENCIA CARDÍACA y pulsando el botón
.
FRECUENCIA CARDÍACA EN MARATÓN (solo T5 y Run CX)
Rutina avanzada
NOTA:
Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. En la rutina
Frecuencia cardíaca en maratón, usted define la frecuencia cardíaca que desea mantener. La consola supervisa y
muestra continuamente su frecuencia cardíaca, ajustando el nivel de intensidad del producto para alcanzar y
mantener el intervalo de frecuencia cardíaca objetivo. Esta rutina no tiene límite de tiempo.
El objetivo de la rutina Frecuencia cardíaca en maratón es mantener una frecuencia cardíaca ideal para una
rutina prolongada.
Página 17 de 34
Publicidad
Tabla de contenido
