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Esta rutina puede iniciarse usando el botón de Entrenamiento de frecuencia cardíaca para desplazarse por el
perfil de la rutina FRECUENCIA CARDÍACA EN MARATÓN y pulsando el botón
RITMO CARDÍACO EXTREMO
Rutina avanzada
NOTA:
Debe llevar puesta una banda pectoral para realizar esta rutina adecuadamente.
Este programa solo emplea ajustes de inclinación para aumentar y reducir la frecuencia cardíaca. Este programa
alterna dos frecuencias cardíacas objetivo de 85% y 65% de su frecuencia cardíaca máxima que cambian lo más
rápido posible. El efecto es similar a correr sprints. Durante la rutina una vez que se alcanza cualquiera de las dos
frecuencias cardíacas objetivo, esta se mantendrá durante 20 segundos y después la intensidad cambiará para
adaptarse a la otra frecuencia cardíaca objetivo.
El objetivo de esta rutina es específicamente deportiva. Esta rutina le desafía con ráfagas cortas de resistencia. El
objetivo de esta rutina consiste en ayudarle a mejorar sus niveles de condición física.
Esta rutina puede iniciarse usando el botón de Entrenamiento de frecuencia cardíaca para desplazarse por el
perfil de la rutina FRECUENCIA CARDÍACA EXTREMA y pulsando el botón
Avanzado
Pulse el botón Avanzado para seleccionar las rutinas
MODO MARATÓN (solo T5 y Run CX)
PRUEBA DE CONDICIÓN
Rutina para principiantes, rutina avanzada y rutina para usuarios con experiencia
La rutina de entrenamiento Prueba de condición mide el estado cardiovascular y se puede usar para controlar
los progresos en cuanto a resistencia cada cuatro a seis semanas. Debe sujetar los sensores de mano (si existen)
cuando se le solicite, o bien llevar puesta la correa pectoral de frecuencia cardíaca de telemetría Polar, ya que
los cálculos de la calificación de la prueba se basan en la lectura de la frecuencia cardíaca. La Prueba de
condición física se considera una prueba submáxima de volumen de oxígeno (VO2). Una prueba VO2 mide que
el corazón suministre correctamente sangre oxigenada a los músculos en ejercicio y con qué grado de eficiencia
dichos músculos reciben el oxígeno de la sangre. Generalmente, los médicos y fisiólogos consideran que esta
prueba es una buena manera de medir la capacidad aeróbica. Tenga en cuenta que las calificaciones máximas
estimadas de VO2 alcanzadas serán de un 10% a un 15% más bajas en bicicletas de ejercicio estáticas que en
otros equipos cardiovasculares de Life Fitness. El ciclismo estático tiene una tasa más alta de fatiga muscular
aislada de los cuádriceps cuando se compara con caminar o correr en una cinta, utilizar una escaladora o una
bicicleta. La tasa más alta de fatiga se corresponde a niveles más bajos de las puntuaciones máximas estimadas
de VO2.
El objetivo de la prueba de condición física es aumentar la frecuencia cardíaca del usuario hasta un nivel entre
60% y 85% de su máximo teórico de frecuencia cardíaca.
Esta rutina puede iniciarse usando el botón de AVANZADO para desplazarse por el perfil de la rutina PRUEBA
DE CONDICIÓN FÍSICA y pulsando el botón
Niveles de esfuerzo sugeridos
Cintas de correr
Elípticas
Bicicletas de ejercicio
Lifecycle
NOTA: Solo cintas de correr: La duración de la rutina será de cinco minutos en total, con un minuto de
calentamiento al 0% de inclinación, seguido de cuatro minutos adicionales a una inclinación del 5%.
o
INCLINACIÓN EZ /
Inactivo
2 - 3 mi/h (3,2 - 4,8 km/h)
Nivel 2 - 4 para hombres.
Nivel 1 - 2 para mujeres.
Nivel 4 - 6 para hombres.
Nivel 2 - 4 para mujeres.
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PRUEBA DE
CONDICIÓN,
RESISTENCIA.
.
Activo
3 - 4 mi/h (4,8 - 6,4 km/h)
Nivel 3 - 10 para
hombres. Nivel 2 - 5 para
mujeres.
Nivel 5 - 10 para
hombres. Nivel 3 - 7 para
mujeres.
.
.
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO,
Muy activo
3,5 - 4,5 mi/h (5,6 - 7,2
km/h)
Nivel 7 - 15 para
hombres. Nivel 3 - 10
para mujeres.
Nivel 8 - 14 para
hombres. Nivel 6 - 10
para mujeres.
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