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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
Comenzando
Cómo comenzar a ejercitarse variará según cada persona. Si usted no ha
hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo, ha estado inactivo, o no
se ve en buen estado, tal vez deba iniciar con unos minutos por sesión, en
cada semana de entrenamiento.
Combine una dieta nutritiva cuidadosamente estructurada con una simple
pero eficaz rutina de ejercicio. Esto puede ayudarle a sentirse mejor, verse
mejor y es casi seguro que pueda disfrutar más la vida.
La aptitud aeróbica
El ejercicio aeróbico se define simplemente como cualquier actividad
sostenida que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos a través de
la sangre bombeada por el corazón. Con el ejercicio regular, su sistema
cardiovascular va a ser más fuerte y más eficiente. Su tasa de recuperación,
es decir, el tiempo necesario para que tu corazón llegue a su nivel normal en
reposo, también disminuirá.
Inicialmente sólo se puede ser capaz de hacer ejercicio durante unos pocos
minutos cada día. No dude en respirar por la boca en caso de necesitar más
oxígeno. Utilice la "prueba del habla". Si no puede mantener una conversación
durante el ejercicio, es que está trabajando muy duro. Sin embargo, la
capacidad aeróbica se construirá gradualmente con el ejercicio regular,
durante las próximas seis u ocho semanas.
No se desanime si tarda más que esto para empezar a sentirse menos
aletargado, cada uno es diferente y algunos van a lograr sus objetivos más
rápido que otros. Trabaje a su propio ritmo y los resultados llegarán. Cuanto
mejor sea su capacidad aeróbica, más duro tendrá que trabajar para
mantenerse en su zona objetivo.
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