Tunturi SM80 Half Smith Manual Del Usuario página 47

Viktig monteringsinformation
Verktyg som behövs för montering av bänken:
Två skiftnycklar�
‼ OBS
• För att undvika risken för personskada rekommenderar vi starkt
att utrustningen monteras av två eller fler personer�
- Säkerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA hålen
på komponenter som ska monteras� Fäst endast brickor på
vagnsbultens ände�
- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA hålen på
komponenter som ska monteras�
- Vänta alltid tills samtliga skruvar är monterade på bänken innan de
dras åt� Dra inte åt varje skruv direkt efter att den installerats�
Montering
(Fig. A)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning�
• Var två om att bära och förflytta utrustningen�
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�
• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra
att golvet skadas�
• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�
• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera
utrustningen�
Åtdragning av skruvar och muttrar
Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt
efter att alla komponenter har monterats i
nuvarande och tidigare steg�
DO FASTEN ALL BOLTS AND
NUTS IN THIS STEP AND BOLTS
‼ OBS
AND NUTS OF FORMER STEPS
• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�
• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�
Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta
steg�
DO NOT FASTEN BOLTS
AND NUTS IN THIS STEP
Justering av kabelspänningen
Justera kabelns spänning genom att flytta
positionen på den nedre remskivan på de
två dubbla rörliga remskivefästena�
Om spänningen är för lös, flytta den nedre
remskivan uppåt ett hål�
Om spänningen är för hård, flytta den
nedre remskivan nedåt ett hål�
Användning
Att använda viktskivor
- När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt låsstöd för
att säkra dina viktskivor hela tiden före användning�
- När du använder viktskivor på en skivstång, se till att du delar upp
viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�
- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för skivstången eller bänken�
Tänk även på din egen kroppsvikt�
Förvaringsstång för viktskivor
- När du använder förvaringsstång för viktskivor, se till att använda
tillräckligt låsstöd för att säkra dina viktskivor hela tiden�
- När du förvarar viktskivor på förvaringsstänger, se till att du delar
upp viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�
- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för förvaringsstången för
viktskivor�
⚠ VARNING
• Lämna aldrig en skivstång förvarad på ställningarna utan
uppsikt�
Riktlinjer för träning
Bygga muskler och gå upp i vikt
Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,
fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning
kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du
utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar
som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar
livsmedel som kött, fisk och grönsaker�
Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på
viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass�
Muskelstyrka och uthållighet
För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att
utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla
större muskelgrupper lika mycket�
Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:
Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av
en övning resulterar i ökad muskelstyrka�
Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd
plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad
kroppsformning�
När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet,
antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen
på� Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna� Låt oss till
exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger
på 3 minuter� När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att
lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid� Att lyfta högre
vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka� För att uppnå både
muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje
övning 15 till 20 gånger per träningspass�
4 7
Svenska