Rutina De Entrada En Calor Y Enfriamiento - Randers ARG-780 Manual De Usuario

RUTINA DE ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO

Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicios aeróbicos, y un
enfriamiento. Hacer todo el programa al menos dos o tres veces por semana,
descansando un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar
sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El ejercicio aeróbico es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos
a través de su corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la condición física de
sus pulmones y corazón. La condición física aeróbica es promovido por cualquier
actividad que use su ejemplo los músculos grandes: piernas, brazos y glúteos. Su corazón
late más rápidamente y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe formar parte
de su rutina de ejercicio.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Se debe comenzar
cada sesión para preparar el cuerpo para ejercicios más intensos al calentar y estirar los
músculos, aumentar la circulación y la frecuencia del pulso, y la entrega de más oxígeno a
los músculos.
El enfriamiento al final de su entrenamiento, repetición de estos ejercicios para reducir el
dolor en los músculos cansados.
ROLLOS DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha durante un
tiempo, sintiendo el estiramiento hasta el lado
izquierdo de su cuello, a continuación, gire la
cabeza hacia atrás durante un tiempo, estirar el
mentón hacia el techo y dejando la boca abierta.
Girar la cabeza hacia la izquierda para un cargo,
a continuación, colocar la cabeza en el pecho
durante un tiempo.
ASCENSORES DE HOMBRO
Levante su hombro derecho hacia la oreja de un
contar. A continuación, levante su hombro
izquierdo para una cuenta a medida que baja su
hombro derecho.
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