Tabla de contenido
Publicidad
sugiera que la sesión de ejercicios influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma
edad pueden tener distintas frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso calcular este valor realizando una prueba de
estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo está influida por el entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 lpm, mientras que los corredores muy entrenados pueden obtener lecturas de 40 lpm o
incluso menos.
La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar
grasas y mejorar el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto su HRZ individual puede ser varios
latidos superior o inferior de lo que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasas durante el ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la
intensidad hasta que la frecuencia cardíaca se encuentre entre el 60 y el 85% de la máxima. Siga a ese ritmo,
manteniendo la frecuencia cardíaca en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos. Cuanto más tiempo
mantenga la frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas objetivo sugeridas en función de la edad. Como se
señalaba anteriormente, la frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para
conocer su zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota: A l igual que sucede con todos los ejercicios y programas de fitness, use siempre el sentido común a la hora de
aumentar la intensidad o el tiempo.
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
Controles remotos de resistencia e inclinación
Los controles remotos de resistencia e inclinación están situados en los brazos de los manillares superiores. La
resistencia e inclinación se pueden controlar mediante estos controles. El teclado en el brazo del manillar superior
izquierdo incluye una tecla para aumentar la resistencia () y una tecla para disminuirla (). El teclado en el brazo del
manillar superior derecho incluye una tecla para aumentar la inclinación () y una tecla para disminuirla (). Estas teclas
funcionan exactamente igual que las teclas de aumento y disminución de la resistencia e inclinación en la consola.
Pedales Suspension Adjust™
Los pedales están equipados con el sistema de amortiguación de rendimiento Suspension Adjust™, que ajusta el ángulo
y la resistencia del impacto de los pedales. El ajuste de los pedales se puede adaptar a la misma sesión de ejercicios
para que afecte a distintos grupos musculares. Las áreas de los talones de los pedales tienen un rango de 10 grados de
movimiento vertical. El nivel de ajuste puede establecer la firmeza de la acción de acuerdo con el peso del usuario.
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
181
176
171
166
161
154
150
145
141
137
109
106
103
100
97
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
156
151
146
133
128
126
94
91
88
70+
31
Publicidad
Tabla de contenido
