Kettler SM 33 68 Serie Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 60

Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
con il 65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo.
Questo valore varia in relazione all'età.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80 (65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unità d'allenamento e la sua
frequenza settimanale:
La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene
se per un periodo prolungato si raggiunge il 65-75%
dell'attività individuale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
O 10 min. / unità d'allenamento per un allena-
mento quotidiano,
o circa 30 min. / unità d'allenamento per 2-3x
/ settimana,
o circa 60 min. / unità d'allenamento per 1-2x
/ settimana.
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di
allenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
60
I
Frequenza dell'
dell'allenamento
3 volte alla settimana
3 volte alla settimana
90
Etą
3 volte alla settimana
3 volte alla settimana
Prima e dopo ogni unità d'allenamento una ginnastica
di circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per
l'abbassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2
unità d'allenamento dovrebbe esserci un giorno di ripo-
so, se nel percorso successivo scegliete un allenamento
di 20-30 minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non
c'è nulla in contrario ad un allenamento quotidiano.
Ampiezza dell'uanità di allenamento
1. settimana
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento