Kettler Marathon TX5 Manual De Instrucciones página 64

Návod k obsluze a tréninku
CZ
oděvu uživatele.
3. Vyberte kondiční test FITNESSTEST 1 nebo FITNESSTEST 2
4. Potvrďte zadání hmotnosti v položce Gewichtseingabe (tlačítkem
Enter) nebo změňte pomocí (▲/▼)
5. Potvrďte zadání věku v položce Alterseingabe (tlačítkem Enter)
nebo změňte pomocí (▲/▼)
6. Potvrďte výběr pohlaví Geschlecht (M=muž, F=žena) (tlačítkem
Enter) nebo změňte pomocí (▲/▼)
7. Aktivujte tlačítko START pro zahájení kondičního testu.
8. Tréninkové hodnoty nelze po kondičním testu uložit.
9. Kondiční test lze kdykoliv přerušit pomocí tlačítka STOP, pokračo-
vání poté již není možné.
10. Po ukončení kondičního testu se zahájí COOL DOWN (vyklusá-
vání) v době trvání 4 min (lze ukončit pomocí stisknutí tlačítka
STOP).
11. Po ukončení se vypočítá kondiční známka (STAV KONDICE).
64
All manuals and user guides at all-guides.com
Navod na trenink
Beh je velmi efektivni formou kondicniho treninku. S bezeckym
trenazerem muzete doma nezavisle na pocasi provadet kontrol-
ovany a davkovany bezecky trenink. Bezecky trenazer je vhod-
ny nejen pro jogging, nybrz take pro trenink chuze. Drive nez
zac- nete s treninkem, prectete si peclive nasledujici pokyny!
Planovani a rizeni Vaseho bezeckeho treninku
Podkladem pro planovani treninku je Vase aktualni telesna kon-
dice. Zatezovym testem muze Vas lekar diagnostikovat Vasi
osobni vykonnost, ktera predstavuje zaklad pro planovani
Vasich treninku. Pokud jste si nenechali provest zatezovy test, je
nutno se v kazdem pripade vyvarovat vysokych treninkovych
zatizeni, popr. pretizeni. Pro planovani byste si meli pamatovat
nasledujici zasa-du: Vytrvalostni trenink je regulovan jak rozsa-
hem zatizeni, tak i vysi/intenzitou zatizeni.
Orientacni hodnoty pro vytrvalostni trenink
Intenzita zatizeni
Intenzita zatizeni je pri bezeckem treninku prednostne kontrol-
ovana prostrednictvim Vasi srdecni frekvence.
Maximalni puls: Pod maximalnim zatizenim rozumime dosazeni
individualniho maximalniho pulsu. Maximalni dosazitelna
srdecni frekvence je zavisla na veku.
Plati tu orientacni vzorec: Maximalni srdecni frekvence za minu-
tu odpovida 220 tepum minus vek.
Priklad: Vek 50 let > 220 – 50 = 170 tepu/min.
Puls
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls po zatezi:
Optimalni intenzita pulsu po zatezi je dosazena pri 65-75%
individualniho srdecniho/obehoveho vykonu (srov. diagram).
65% = treninkovy cil spalovani tuku
75% = treninkovy cil zlepseni kondice
V zavislosti na veku se tato hodnota meni.
Intenzita je pri treninku s bezeckym trenazerem na jedne strane
regulovana rychlosti behu a na druhe strane uhlem sklonu pasu.
Se stoupajici rychlosti behu se zvysuje telesne zatizeni. Roste
rovnez, pokud se zvetsi uhel sklonu. Jako zacatecnik se vyvaruj-
te prilis vysokeho tempa behu nebo treninku s vysokym uhlem
sklonu pasu, protoze by pritom mohla byt rychle prekrocena
doporuce- na tepova frekvence. Pri treninku byste meli stanovit
svou individualni rychlost behu a uhel sklonu tak, abyste dosahli
optimalni tepove frekvence podle vyse uvedenych udaju. V
prubehu treninku kontrolujte podle sve tepove frekvence, zda
trenujete ve svem rozsahu intenzity.
Graf pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Věk