Ejercicio Voluntario - Kegel8 Mother Nurture Instrucciones Para El Usuario

Ejercicio voluntario

Ejercitarse con el dispositivo Mother Nurture de Kegel8 es una forma muy eficaz
de hacer frente a la incontinencia urinaria. Sin embargo, hemos descubierto que
combinar los ejercicios Kegel8 con ejercicios «voluntarios» ayuda a ver resultados aún
más rápidamente.
Los ejercicios «voluntarios» son contracciones musculares que usted misma realiza
sin ayuda del dispositivo Mother Nurture de Kegel8. Si su suelo pélvico es
particularmente débil, puede que al principio le resulte difícil apretar los músculos,
pero conseguirá un control mayor a medida que Kegel8 le ayude a fortalecerse.
Si está utilizando el programa contra la incontinencia de esfuerzo del dispositivo
Mother Nurture de Kegel8, los ejercicios voluntarios adicionales como tercera fase
al finalizar el programa pueden ayudar de verdad a notar una mejoría.
Le recomendamos que:
1.
Deje la sonda en su lugar después de que la segunda fase del programa
contra la incontinencia de esfuerzo termine y el aparato se apague. Esto
permite que los músculos tengan una resistencia contra la que apretar y un
peso que levantar. Estudios clínicos muestran que los ejercicios pélvicos
voluntarios con resistencias son más eficaces que sin ellas.
2.
Comience en el ano y apriete los músculos tan fuerte como pueda, como si
estuviera aguantando la respiración. Mantenga los músculos tensos.
3.
Apriete los músculos vaginales y eleve el interior, como si estuviera
succionando los músculos hacia el interior de su cuerpo. Mantenga
los músculos tensos.
Consejo: La «elevación» es muy importante. Si empuja en lugar de elevar, los
ejercicios voluntarios no serán eficaces.
4.
Una vez haya mantenido los músculos pélvicos y vaginales contraídos
durante 10 segundos, relájelos durante 5 segundos.
5.
Repita este ejercicio 10 veces.
6.
Ahora, repita el mismo ejercicio pero mantenga los músculos pélvicos y
vaginales contraídos por 2 segundos y relájelos solo 2 segundos.
7.
Repita este ejercicio 10 veces.
Estos dos tipos diferentes de ejercitar los músculos se conocen como ejercicios lentos
y rápidos de Kegel, que tienen como objetivo las fibras musculares de contracción
lenta y rápida del suelo pélvico. Las fibras musculares de contracción lenta le permiten
retener la orina el tiempo suficiente hasta llegar al baño. Las fibras musculares de con-
tracción rápida son responsables de mantener el control cuando el suelo pélvico se ve
sometido a presión de forma repentina (por ejemplo, al toser, reír, estornudar, etc.).
29