Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1 | Wprowadzenie
Dziękujemy za wybór tego produktu medycznego.
Mięśniami dna macicy określa się mięśnie, które biegną od kości łonowej po kość ogonową i tworzą pewnego
rodzaju pętlę wokół obszaru genitaliów: wokół cewki moczowej, pochwy i odbytu kobiety ewentualnie wokół
odbytu i gruczołu krokowego u mężczyzny - musculus pubococcygeus (łac. mięsień łonowo-guziczny) - krótko
zwany również PC.
Przede wszystkim u kobiet duże znaczenie ma trening tych mięśni:
• Dzięki wyćwiczonym mięśniom dna miednicy zwiększa się możliwość osiągnięcia orgazmu podczas sexu - im
lepiej wyćwiczone mięśnie - tym większa ich zdolność do rozluźnienia i większa przyjemność podczas sexu
• Kobiety same mogą być aktywnne, by zapobiec obniżeniu się mięśni macicy. Ćwiczenia mięśni dna macicy są
idelanym przygotowaniem (do naturalnego) porodu. Przede wszystkim ciąża i poród mogą przyczyniać się do
naciągnięcia mięśni dna macicy. Silnie rozciągnięte umięśnienie po porodzie dzięki treningowi odzyskuje napię-
cie i zostaje wzmocnione; dzięki temu wkrótce po porodzie wraca radość z seksu
• Trening mięśni dna macicy pomaga zwiotczałym mięśniom macicy w szczególności w skutek przekwitania
• Zarówno u kobiet jak i u mężczyzn wytrenowane mięśnie dna macicy zapobiegają inkontynencji czyli nieko
trolowanemu nietrzymaniu moczu - u mężczyzn problem ten występuje często w przypadku problemów z pro-
statą.
Nigdy nie jest zbyt późno, by rozpocząć trening mięśni macicy, istotnym jest regularne ćwiczenie mięśni dna
macicy. Niezależnie od tego, czy trening rozpoczyna się w wieku 20 czy 70 lat, najważniejsza jest jego regularność.
Włącz gimnastykę do części Twojego planu dnia.
ż ne wskazówki dotycz ą ce
2 | Wa
bezpiecze
Instrukcję użytkowania należy zachować do
późniejszego stosowania!
• Po niedawno przeprowadzonej operacji w szczególności w obszarze mięśni dna macicy ćwiczenia można pr-
zeprowadzać tylko po konsultacji z lekarzem. O czasie ochrony mięśni po przeprowadzonej operacji decyduje
lekarz. W razie wątpliwości zapytaj lekarza.
• Aby uniknąć przytrzaśnięcia skóry należy stosować trenera mięśni dna macicy tylko na ubranie
3 | Główne cechy
Trener mięśni dna macicy ma na celu wzmocnienie mięśni dna macicy. Celem jest coraz większe wzmocnienie
każdego dnia mięśni macicy bez ich przeciążania i bólu.
3.1 | Zastosowanie
1. Załóż wygodne ubranie i wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych zanim rozpoczniesz trening trenerem do ćwic-
zeń mięśni dna macicy.
2. Połóż urządzenie pomiedzy uda, kilka centymetrów poniżej dna miednicy. Nie kładź
wzdłuż dna miednicy.
3. Wyśrodkuj trenera dna miednicy za pomocą nasadek skrzydełek z przodu lub z tyłu
uda, w zalezności od tego, która pozycja jest wygodniejsza
4. Zwracaj uwagę na prawidłową postawę. Stój prosto stopy blisko siebie, kolana lekko
ugięte
5. Postaraj się równolegle trzymać kolona, biodra i ramiona i przyciskaj do siebie skrzydełka udami, pośladkami i
mięśniami dna miednicy.
6. Początkujący naciskają i przytrzymują skrzydełka przez 3 sekundy, następnie odpoczywają przez 7 sekund.
Spróbuj przeprowadzić 6 powtórzeń
Początkowo będzie trudno, zacisnąć skrzydełka. To nie szkodzi, ponieważ dzięki ćwiczeniom aktywujesz główne
mięśnie, nawet jeśli będziesz w stanie tylko do połowy zacisnąć skrzydełka.
7. Stopniowo zwiększaj częstotliwość ćwiczeń i ich czas wykonywania. Rozpocznij trenowanie od trzech razy w
tygodniu i zwiększaj do dwóch razy dziennie. Daj mięśniom odpowienio dużo czasu na ich regenerację. Unikaj
ń stwa
29
Publicidad
Tabla de contenido
