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NOTICE D'ENTRAÎNEMENT
Épaules / bras : agenouillez-vous au sol et tenez-vous sur vos
mains posées sur l'appareil et écartées à la largeur des épaules. Le
corps doit être légèrement penché en avant.
Massage décontractant des mollets : asseyez-vous
devant l'appareil et tout en gardant le dos droit,
appuyez-vous sur vos mains. Allongez ensuite vos
jambes sur l'appareil avec les pieds dirigés vers le
ciel.
Cuisses / hanches : allongez-vous, les épaules au sol
et les pieds posés sur l'appareil. Gardez les genoux l'un
contre l'autre et soulevez les hanches, puis contractez
vos cuisses et les muscles de vos hanches.
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Décontracter dos / fessiers / cuisses : asseyez-vous
sur une chaise devant l'appareil et posez vos pieds sur
l'appareil pour commencer un massage vibratoire.
Abdominaux : placez-vous debout sur l'appareil avec les
mains sur les hanches, comme illustré sur l'image. Tour-
nez le haut du corps vers la droite, maintenez cette po-
sition quelques secondes puis revenez ensuite à votre
position initiale. Répétez le même mouvement du côté
gauche. Vous pouvez également effectuer cet exercice
en utilisant les bandes de résistance que vous devrez
maintenir à hauteur des épaules lorsque vous effectuez
une rotation.
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