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Guía de ejercicio
Fly de pecho
Desarrollar los músculos pectorales
1. Seleccione el peso deseado
2. Siéntese viendo hacia el lado exterior de
la máquina y coloque su espalda
firmemente contra la almohadilla del
respaldo.
3. Coloque los antebrazos en los rodillos de
espuma PEC.
4. Gire los brazos hacia adelante tanto
como le sea posible, mendiante la
contracción del pecho.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones con peso ligero
Intermedio: 10 Repeticiones / 3 series
Avanzado: 10 Repeticiones/4 series con
incremento gradual de peso.
Extensión de piernas
Desarrollar los músculos cuádriceps
1. Seleccione el peso deseado
2. Coloque la parte posterior de su rodilla
en los cojinetes de espuma .
3. Ponga la punta de sus pies contra la
parte baja de los cojinetes de espuma.
4. Estire sus piernas hacia arriba, usando
las rodillas como pivote para obtener la
máxima extención.
5. Regrese a la posición inicial de forma
lenta y controlada y repita el ejercicio.
Principiante: 10 repeticiones sin peso
Intermedio: 20 repeticiones con peso ligero
Avanzado: 20 repeticiones / 2 a 4 series con
aumento gradual de peso.
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