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L'aviron constitue un entraînement très efficace et présente plusieurs avantages:
1. Il améliore la condition physique générale en renforçant le cœur et la circulation sanguine.
2. Il renforce et, si on le souhaite, sculpte tous les groupes musculaires importants : dos, taille, bras,
épaules, hanches et jambes.
3. Associé à des plans de nutrition appropriés, il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un bon
poids corporel.
PLANIFIER L'ENTRAÎNEMENT - CONSEILS IMPORTANTS POUR LA SANTÉ
L'aviron est un sport éprouvant:
• Ne vous surmenez jamais avec cet appareil d'entraînement, ni vous ni les autres!
• Si nécessaire, demandez un avis médical avant l'entraînement.
• Pendant l'entraînement, surveillez votre fréquence cardiaque. Nous vous recommandons
d'utiliser la ceinture cardio incluse à la livraison (transmission de 5,3 kHz vers l'appareil
d'affichage).
Planifiez vos TEMPS D'ENTRAÎNEMENT selon les directives suivantes:
• Commencez par une courte séance d'entraînement à une faible intensité (faible résistance). Pour
les premières séances d'entraînement, 5 minutes peuvent suffire. Après plusieurs semaines ou
mois d'entraînement, des durées d'entraînement de 15 à 20 minutes sont possibles. N'essayez
toutefois pas d'y parvenir trop rapidement.
• Augmentez plutôt la durée d'entraînement que le niveau d'intensité : n'augmentez le niveau
d'intensité que si vous pouvez ramer 15 minutes sans problème au niveau que vous pratiquez
actuellement.
• Ne faites votre entraînement qu'un jour sur deux ou sur trois : laissez le temps à votre corps
de récupérer entre les séances d'entraînement. Répartissez vos séances d'entraînement aussi
régulièrement que possible.
OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT
Adaptez toujours votre vitesse à l'aviron à votre bien-être et à votre pouls cible.
• ENTRAÎNEMENT D'ENDURANCE / BRÛLER DES CALORIES
Commencez et terminez votre entraînement avec un niveau faible d'intensité, lors de l'échauffement
comme lors de la récupération. Effectuez votre entraînement à un niveau d'intensité plutôt BAS.
• MUSCULATION / DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE
Commencez et terminez votre musculation avec un faible déploiement d'énergie, lors de
l'échauffement comme lors de la récupération. Effectuez votre musculation à un niveau d'intensité
plutôt ÉLEVÉ.
REMARQUE GÉNÉRALE
Attention: tenez toujours fermement la barre de traction. Ne laissez pas la corde se rétracter
automatiquement.
10. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
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