Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Dansk
Montage (Fig. D)
Advarsel
• Saml udstyret i den angivne rækkefølge.
•
• Bær og flyt udstyret med mindst to personer.
•
Forsigtig
• Anbring udstyret på en fast, plan overflade.
•
• Anbring udstyret på et beskyttende underlag for at
•
forhindre beskadigelse af gulvoverfladen.
• Tillad mindst 100 cm frigang omkring udstyret.
•
- Se illustrationerne for korrekt montering af
udstyret.
Samlingsnotat (fig. D-3A)
Placer monteringsbeslagene (3 & 4) helt til bagsiden
•
af konsollen, og stram derefter skruerne.
Fastgør møtrikker og bolte
Bemærk!
Gem de værktøjer, der følger med dette produkt,
•
efter at du har fuldført produktsamlingen,
til fremtidige serviceformål.
•
Træning
Træningen skal være tilpas let, men af lang varighed. Aerob
træning er baseret på forbedring
kroppens maksimale iltoptagelse, hvilket igen forbedrer
udholdenhed og kondition. Du skal svede, men du skal ikke
blive forpustet under træningen.
For at nå og opretholde et grundlæggende konditionsniveau
skal du træne mindst tre gange om ugen, 30 minutter ad
gangen. Øg antallet af træningssessioner for at forbedre dit
konditionsniveau. Det er umagen værd at kombinere
regelmæssig motion med en sund kost. En person, der er
engageret i slankekure, bør træne dagligt, i de første 30
minutter eller mindre ad gangen,
Spænd alle møtrikker og bolte
sikkert, efter at alle komponenter
er blevet samlet i nuværende og
tidligere trin.
Spænd ikke alle møtrikker og bolte i
dette trin.
gradvist at øge den daglige træningstid til en time. Start din
træning ved lav hastighed og lav modstand for at forhindre
det kardiovaskulære system i at blive udsat for overdreven
belastning.
Efterhånden som konditionsniveauet forbedres, kan
hastigheden og modstanden øges gradvist. Effektiviteten af
din træning kan måles ved at overvåge din puls og din puls.
Træningsvejledning
Brug af din fitnesstræner vil give dig adskillige fordele, det vil
forbedre din fysiske kondition, styrke musklerne og i
forbindelse med en kaloriestyret diæt hjælpe dig med at tabe
dig.
Opvarmningsfasen
Denne fase hjælper med at få blodet til at flyde rundt i
kroppen og musklerne til at fungere korrekt. Det vil også
reducere risikoen for kramper og muskelskader. Det er
tilrådeligt at lave et par strækøvelser som vist nedenfor. Hvert
stræk skal holdes i cirka 30 sekunder, du må ikke tvinge eller
rykke dine muskler ind i et stræk - hvis det gør ondt, STOP
Træningsfasen
Dette er stadiet, hvor du sætter kræfterne i. Efter regelmæssig
brug vil musklerne i dine ben blive mere fleksible. Arbejd
efter dit, men det er meget vigtigt at holde et stabilt tempo
hele vejen igennem. Arbejdshastigheden bør være
tilstrækkelig til at hæve dit hjerteslag til målzonen vist på
grafen nedenfor.
HJERTERYTME
200
180
HEART RATE
160
140
TARGET ZONE
120
100
80
20
25
30
35
40
Denne fase bør vare i minimum 12 minutter, selvom de
fleste starter ved omkring 15-20 minutter
Afkølingsfasen
Denne fase er at lade dit kardiovaskulære system og
muskler slappe af. Dette er en gentagelse af
opvarmningsøvelsen f.eks. sænk dit tempo, fortsæt i cirka
5 minutter. Strækøvelserne skal nu gentages, igen husk
ikke at tvinge eller rykke dine muskler ind i strækket.
Efterhånden som du bliver mere fit, skal du muligvis
træne længere og hårdere. Det er tilrådeligt at træne
mindst tre gange om ugen, og om muligt placere dine
træningspas jævnt i løbet af ugen.
2 4
MAXIMUM
85 %
70 %
COOL DOWN
AGE
45
50
55
60
65
70
75
Publicidad
