Kettler SPEED 3 Instrucciones De Montaje página 46

La medicina deportiva y las ciencias del deporte usan los ejerci-
cios en bicicleta para comprobar el estado del corazón, del si-
stema circulatorio y del respiratorio, entre otros.
Puede comprobar de la siguiente forma si su entrenamiento obti-
ene el efecto deseado tras unas semanas:
1. Consigue obtener unos determinados rendimientos con menos
solicitaciones cardíacas/del sistema circulatorio.
2. Con las mismas solicitaciones cardíacas/circulatorias, es ca-
paz de mantener el mismo rendimiento más tiempo.
3. Se recupera más rápidamente de un nivel determinado de so-
licitaciones cardíacas/circulatorias.
El entrenamiento en Speed 3 y Speed 5 corresponde a un ent-
renamiento intenso en distintos tipos de terreno. Con los distintos
elementos de entrenamiento se simula un caso particular de tipo
de terreno y recorrido.
Tiene a su disposición en el entrenamiento distintos elementos va-
riables de intensidad:
3 posiciones de manos y asiento
T1
2 tipos de terreno (llanura y montaña) = cambio de resi-
T2
stencia + / -
2 zonas de marcha rpm (rpm = revoluciones por minuto
T3
> giro de los pedales)
5 zonas de energía (en entrenamiento con medición de
T4
pulso)
T1
T1.1 Sentado / manos en pos. 1 o 2 (en sprint)
T1.2 Erguido de pie / manos en pos. 3
T1.3 Sentado inclinado hacia adelante /
manos en pos.1 o 3
T2
T2.1 Llanura
T2.2 Montaña (subida)
T3
T3.1 Llanura > media hasta velocidad
máxima > 80 - 110 rpm
T3.2 Montaña > normal hasta media > 60 - 80 rpm
Puede ajustar la marcha a una música de fondo,
con distintos ritmos.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
64
Medición de pulso:
El suministro no incluye un pulsómetro.
Si realiza su entrenamiento con un pulsómetro, tenga en cuenta:
Pulso máximo: la máxima frecuencia cardíaca admisible depen-
de de la edad.
La frecuencia cardíaca máxima por minuto es igual a 220 menos
el número de años.
Ejemplo: edad 50 años -> 220 - 50 = 170 pulsaciones/minuto.
Los grados de carga se dan como porcentaje (%) del valor así
calculado.
P. ej. con una edad de 50 años, 100 % = 170 pulsaciones/mi-
nuto; 70 % = 119 pulsaciones/minuto, etc.
T4.1 Recuperación (Recovery)
T4.2 Resistencia
T4.3 Fuerza
T4.4 Intervalo
T4.5 Carrera
El modo carrera > 92 % solo debe seleccionarse
con duraciones breves.
La combinación de los distintos elementos permite configurar el
entrenamiento de forma individual.
Se llega al nivel óptimo de carga cuando se está al 65-75 % de
las solicitaciones cardíacas/circulatorias durante periodos pro-
longados de tiempo.
Regla general:
Los principiantes deben comenzar con sesiones cortas de entren-
amiento, de unos 20-40 minutos.
El entrenamiento de los principiantes se puede establecer para
las 4 primeras semanas como sigue:
Antes y después de cada sesión se hacen 5 minutos de gimnasia,
como calentamiento/estiramiento. Entre 2 sesiones debe haber
un día sin entrenamiento, si luego va a elegir un entrenamiento
de 3 sesiones de 30-60 minutos por semana. En caso contrario,
puede entrenar todos los días.
90
Edad
> 50 - 65 %
> 65 – 80 %
> 75-85 %
> 65-92 %
> 80-92 %