Kettler 07652-000 Instrucciones De Montaje página 53

– SL – Vadba
Eliptični trenažer
Idealen za vadbo velikih skupin mišic, kot so noge,
roke, trup in ramena.
Z eliptičnimi gibi je vadba še posebej neškodljiva za sklepe. Vadba
z eliptičnim trenažerjem je še posebej primerna za ljudi, ki veliko
sedijo. Pri vadbi z eliptičnim trenažerjem imate vzravnan vadbeni
položaj. S tem razbremenite hrbet in hrbtenico. Možne so različne
vadbene obremenitve: vadba le nog - roke ostanejo v tem primeru
na fiksnem ročaju, vadba celotnega telesa s pasivno uporabo
ramen, vadba celotnega telesa z aktivno uporabo ramen. Pove-
zovanje vadbe nog in rok ustvarja učinkovito vadbo celotnega te-
lesa in tako obremenjuje vse pomembne skupine mišic.
Vadba zgornjega dela telesa na vzvodih za roke obremenjuje do-
datno mišice rok, ramena in hrbta.
Prednosti:
■
eliptično gibanje, ki ne škoduje sklepom;
■
učinkovita vadba celotnega telesa in obremenjevanje vseh po-
membnih skupin mišic;
■
zelo raznolika vadba z gibanjem naprej in nazaj;
■
idealno za vadbo fitnesa, usmerjeno doseganju zdravja;
Poraba (kcal): pribl. 700 na uro
Poraba maščob: pribl. 55 - 59 g na uro
Drža telesa in izvajanje gibov
Pazite na trden, varen položaj na stopalnih površinah.
Podplat čevlja lahko zadene ob sprednji rob stopalne površine (še
posebej pri ljudeh nizke rasti).
Roke primejo za vzvod za roke v višini prsi in komolci so ob tem
rahlo upognjeni. Zgornji del telesa se postavi v vzravnan položaj.
Pazite, da ostanejo kolena in komolci med gibanjem vedno rahlo
upognjeni.
Ped gibanjem naprej pazite, podobno, kot pri normalnem teku, da
boste dvignili petek s tal, da bi tako zagotovili vadbo mišic meč in
prekrvavitev nog.
Različice treninga
Vaš eliptični trenažer zagotavlja veliko vadbenih različic. Z aktiv-
nim in pasivnim premikanjem ročajev lahko sami določate intenzi-
vnost vadbe zgornjega dela telesa. Tako lahko poudarite na primer
obremenitev bolj na mišice nog in zadnjice tako, da premikate
ročaje nekoliko pasivneje in bolj sproščeno.
Za intenzivnejšo vadbo gornjega dela telesa premikajte ročaje s
svojimi rokami bolj dinamično.
V glavnem pa ostane vadba celotnega telesa, pri kateri vadite ob
mišicah zadnjice in nog tudi mišice ramen, rok in hrbta.
Ta eliptični trenažer omogoča tudi, da popolnoma izpustite roke.
Za to objemite z rokami fiksni ročaj. Pri tem ostanejo komolci
sproščeni ob zgornjem delu telesa tako, da lahko vzvod za roke
niha prosto. V tem položaju vadite izključno mišice nog in zad-
njice.
– SR – Trening
Kondicioni trener:
Idelan za treniranje velikih grupa mišića kao što su
noge, ruke, trup i ramena.
Eliptičnim pokretima trening posebno štedi zglobove. Kondicioni
trener posebno je prikladan za osobe koje zbog posla mnogo
sede. Prilikom treniranja na kondicionom treneru održavajte uspra-
van položaj. Na taj način se rasterećuju leđa i kičma. Moguća su
različita opterećenja tokom treninga: Treniranje samo nogu – ru-
kama uhvatite nepomičnu ručku, treniranje celog tela s pasivnim
umetkom za ruke, treniranje celog tela sa aktivnim umetkom za
ruke. Treniranje nogu i ruku zajedno delotvorno trenira celo telo i
na taj način opterećuje sve važne grupe mišića.
Treniranjem gornjeg dela tela na ručkama dodatno se trenira mus-
kulatura ruku, ramena i leđa.
Prednosti:
■
eliptični pokreti štede zglobove.
■
delotvoran trening celog tela i opterećenje svih važnih grupa
mišića.
■
mogućnost mnogo varijanti treninga s pokretima unapred i un-
azad.
■
idealno za zdrav kondicioni trening.
Potrošnja energije (kcal): oko 700 po satu
Potrošnja masti: oko 55-59 g po satu
Držanje tela i izvođenje pokreta
Pazite da čvrsto i sigurno stojite na površinama za stopala.
Pri tome obuća može da dodiruje prednju ivicu površine za sto-
pala (posebno kod nižih osoba).
Rukama obuhvatite ručke u visini grudi, pri čemu laktovi treba da
budu blago povijeni. Gornji deo tela mora biti u uspravnom po-
ložaju. Pazite da vam kolena i laktovi tokom izvođenja pokreta
uvek budu blago povijeni.
Pazite da prilikom izvođenja pokreta unapred, slično kao i kod
normalnog hodanja, petu odvojite od poda, kako biste trenirali
muskulaturu lista i osigurali prokrvljenost stopala.
Varijacije treninga
Vaš kondicioni trener nudi mnoštvo varijacija treninga. Aktivnim i
pasivnim pokretima ručki možete sami da odredite intenzitet treni-
ranja gornjeg dela tela. Na taj način možete, na primer, jače da
opteretite noge i sedeću muskulaturu tako što ćete ručke jednosta-
vno pomerati pasivnije i labavije.
Za intenziviranje treninga gornjeg dela tela rukama dinamičnije
pomerajte ručke.
Trening na ovoj spravi ipak je uglavnom trening za celo telo, pri
kojem pored sedeće muskulature i muskulature nogu trenirate i mus-
kulaturu ramena, ruku i leđa.
Vaš kondicioni trener nudi vam i mogućnost da potpuno izostavite
ruke. U tu svrhu jednostavno rukama obuhvatite fiksnu ručku. Pri
tome laktovi ostaju opušteni uz telo, tako da ruke i dalje mogu slo-
bodno da vise. U ovom položaju trenirate isključivo sedeću mus-
kulaturu i muskulaturu nogu.
53