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F
RÉGLAGE DE LA TENSION
placée en dessous du guidon. En tournant la molette dans le sens des aiguilles d'une montre (+), vous
augmentez la résistance. Pour la réduire, tournez la molette dans le sens inverse des aiguilles d'une mon-
tre (-).
Conseils
Si vous souhaitez améliorer votre résistance physique et votre santé, veuillez tenir compte des aspects
suivants : si vous n'avez pas pratiqué d'activités sportives au cours des dernières années, n'hésitez pas à
consulter votre médecin pour éviter tout risque pour votre santé.
Intensité
Pour obtenir les meilleurs résultats, il convient de bien choisir l'intensité de votre entraînement en vous
basant sur votre fréquence cardiaque.
La formule suivante est souvent employée pour la déterminer. Fréquence cardiaque maximale = 220 –
âge.
Pendant l'entraînement, la fréquence cardiaque devrait toujours se situer entre 60 % et
85 % de la fréquence cardiaque maximale.
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rentes fréquences cardiaques.
Durant les premières semaines d'entraînement, vous devriez maintenir votre fréquence cardiaque à 60 %
de votre fréquence cardiaque maximale.
Dès que votre condition physique s'améliorera, vous devriez augmenter progressivement votre
fréquence cardiaque jusqu'à atteindre 85 % de la fréquence cardiaque maximale.
Combustion des graisses
A 60 % de la fréquence cardiaque maximale, l'organisme commence à brûler les graisses. Pour une com-
bustion optimale des graisses, la fréquence cardiaque devrait être maintenue entre 60 % et 70 % de la
fréquence cardiaque maximale. L'entraînement optimal se compose de trois unités d'entraînement par
semaine de 30 minutes chacune.
Exemple :
Vous avez 52 ans et souhaitez commencer l'entraînement.
Fréquence cardiaque maximale = 220 – 52 (Alter) = 168 pulsations/min.
Fréquence cardiaque minimale = 168 x 0,6 = 101 pulsations/min.
Fréquence cardiaque de votre zone d'exercice = 168 x 0,7 = 117 pulsations/min.
Au cours des premières semaines, il est conseillé de démarrer avec une fréquence cardiaque de 101 qui
pourra progressivement être amenée à 117.
Avec l'amélioration de votre condition physique, l'intensité de votre entraînement devrait être augmen-
tée pour atteindre 70 % à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous y parviendrez en augmen-
tant la résistance, la fréquence ou la durée de vos séances d'entraînement.
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