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ORGANIZZAZIONE DELL' ALLENAMENTO
Riscaldamento:
Sessione di allenamento:
La durata della vostra sessione di allenamento può essere calcolata a lume di naso nel modo seguente:
sessione di allenamento quotidiana: circa 10 minuti a seduta
2-3 x alla settimana:
1-2 x settimana:
Raffreddamento: per introdurre un effettivo raffreddamento dei muscoli e del metabolismo l'intensità
dovrebbe essere ridotta drasticamente durante gli ultimi 5-10 minuti. Anche lo stret-
ching serve a prevenire i dolori dei muscoli.
Buoni risultati
Anche dopo un breve periodo di esercizi regolari avvertirete che dovete costantemente aumentare
la resistenza per raggiungere il vostro battito ottimale. Le sedute saranno continuamente più facili e
dovreste sentirvi molto meglio durante la vostra giornata normale.
Per questo obiettivo dovreste motivarvi per fare regolare esercizio. Scegliere ore fisse per la vostra seduta
di allenamento e non iniziare ad allenarvi in modo troppo aggressivo.
Secondo un vecchio detto tra gli sportivi "la cosa più difficile dell'allenamento è iniziarlo".
Vi auguriamo buon divertimento e buoni risultati con la bici Ultrasport.
Grafico di riferimento per il battito di allenamento
prima di ogni allenamento dovreste fare un riscaldamento di 5-10 minuti, in
cui potete fare un po' di stretching e allenare la vostra resistenza
durante il vero e proprio allenamento si dovrebbe scegliere un battito del
70-85 % del battito massimo
circa 30 minuti a seduta
circa 60 minuti a seduta
IT
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