HOMCOM A91-090 Instrucciones De Montaje página 15

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Avant l'exercice, il est préférable que les muscles chauds s'étirent plus facilement, donc le
premier de 5 à 10 minutes pour se réchauffer. Ensuite, conformément aux méthodes suivantes
pour arrêter et faire des exercices d'étirement – faire cinq fois, chaque jambe chaque fois 10 sec-
ondes ou plus de temps pour recommencer après la fin de l'exercice.
1.Etirement vers le bas
Pliez légèrement les genoux et le corps lentement, laissez
votre dos et vos épaules se détendre, et essayez de
toucher vos orteils. Essayez de toucher vos orteils.
Gardez cette position pendant 10 à 15 secondes, répétez
1
3 fois.
2. Etirement des ischio-jambiers
2
Asseyez-vous sur un coussin propre, puis pliez votre pied
gauche. Placez votre pied gauche contre l'inté rieur de la
cuisse de votre pied droit. Essayez de toucher vos orteils.
Gardez cette position pendant 10 à 15 secondes, répétez
chaque pied 3 fois.
3. Etirement du mollet et du pied
Tenez-vous debout et placez les deux mains sur un mur ou
un arbre, un pied derrière. Gardez le pied en arrière et le
3
talon sur le sol, puis inclinez-vous vers le mur ou l'arbre.
Gardez cette position pendant 10 à 15 secondes, répétez
chaque pied 3 fois.
4
4. Étirement des quadriceps
Placez vos mains droites contre un mur ou un bureau pour
5
vous aider à garder l'équilibre. Saisissez ensuite votre
cheville avec votre main gauche et tirez votre pied vers
vos fesses. Gardez cette position pendant 10 à 15 sec-
ondes, répétez chaque pied 3 fois.
5. Étirement de l'aine
Asseyez-vous avec les genoux fléchis et les plantes de
pieds jointes. Tenez vos chevilles et pliez vos hanches.
Gardez cette position pendant 10 à15 secondes, répétez 3
fois.
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