Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
POLSKI
akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w kierunku klatki
piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Boczne rozciągnięcie
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu. Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przybliż piętę jak najbardziej to możliwe to
pośladków. Przytrzymaj je tak przez około 15 sęk, i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Przybliż maksymalnie stopy do pachwin. Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez
15 min.
Dotknij swoich stóp
Powoli pochyl się do przodu w pasie, rozluźniając plecy i ramiona, gdy dotrzesz opuszkami
palców do stóp. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Wyciągnij prawą stopę. Podeprzyj lewą stopę o prawe udo. Rozciągnij się w kierunku śródstopia
tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Zrelaksuj się i powtórz tę
czynność lewą nogą.
Rozciągnięcie łydki/ścięgna Achillesa
Oprzyj się o ścianę, prawą nogę przed lewą i ramiona przed sobą. Utrzymuj lewą stopę
rozciągniętą i prawą stopę na podłodze. Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu,
przesuwając biodra w stronę ściany.
Niektóre z ćwiczeń, które można wykonać za pomocą DrumFit HomeGym 2000 Double,
pokazano na rys. 16
96
DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE
Publicidad
