Tunturi T40 Manual Del Usuario página 60

Español
- No pase el cable de red debajo de la máquina. No pase el cable
de red debajo de una alombra. No coloque ningún objeto sobre
el cable de red.
- Asegúrese de que el cable de red no cuelgue sobre el borde de
una mesa. Asegúrese de que el cable de red no quede atrapado y
que no sea posible tropezarse con él.
- No deje la máquina desatendida cuando el enchue de red esté
insertado en la toma de pared.
- No tire del cable de red para sacar el enchue de la toma de pared.
- Retire el enchue de red de la toma de pared cuando la máquina
no se esté utilizando, antes del montaje o el desmontaje o antes
de la limpieza y el mantenimiento.
⚠ ADVERTENCIA
• Si la tensión varía en un diez por cien (10%) o más, esto podrá
aectar al rendimiento de la cinta. Esta situación no está cubierta
por la garantía. Si sospecha que la tensión es baja, póngase en
contacto con su compañía eléctrica o un electricista autorizado
para que lo compruebe.
⚠ ADVERTENCIA
• No use NUNCA una toma de corriente de pared RCD
-dispositivo de corriente residual (ver. EE.UU. = GFCI)- con
esta cinta de correr. Como ocurre con cualquier aparato con un
motor grande, el RCD/GFCI se disparará a menudo. Sitúe el
cable de alimentación lejos de cualquier pieza móvil de la cinta,
incluido el mecanismo de elevación y las ruedas de transporte.
Instrucciones de toma de tierra
Este producto deberá tener una toma de tierra. Si el sistema eléctrico
de la cinta se averiara o allara, la toma de tierra proporciona una ruta
de menos resistencia para la corriente eléctrica, reduciendo el riesgo
de descarga eléctrica. Este producto está equipado con un cable que
tiene un enchue de toma de tierra de equipo. El enchue se deberá
enchuar en una toma adecuada que esté instalada correctamente y
esté conectada a tierra conorme a todos los códigos y disposiciones
locales.
⚠ ADVERTENCIA
• Una conexión inadecuada del conductor de toma de tierra
del equipo podrá provocar un riesgo de descarga eléctrica.
Compruebe con un electricista cualiicado o persona de
mantenimiento si tiene dudas sobre si el producto está
conectado a tierra correctamente. No modiique el enchue
proporcionado con el producto si no encaja en la toma;
encargue a un electricista cualiicado que le instale una toma
adecuada.
Instrucciones de montaje
Descripción (ig. A)
La cinta de correr es una máquina estacionaria de itness que se
utiliza para simular la acción de caminar o correr sin generar una
presión excesiva en las articulaciones.
Package contents (ig. B&C)
- El paquete contiene los elementos que se muestran en la ig. B.
- El paquete contiene los elementos de ijación que se muestran en
la ig. C. onsulte la sección "Descripción".
‼ NOTA
• Si alta una pieza, contacte con su proveedor.
Montaje (ig. D)
⚠ ADVERTENCIA
• Monte la máquina en el orden indicado.
• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina.
⚠ ADVERTENCIA
• Coloque la máquina sobre una supericie irme y nivelada.
• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar
daños en la supericie del suelo.
• Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
- Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina.
Sesiones de ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga duración. El
ejercicio aeróbico se basa en mejorar el consumo de oxígeno máximo
del cuerpo, lo que a su vez mejora la resistencia y la orma ísica.
Debe transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante la sesión
de ejercicio. Para lograr y mantener un nivel de orma ísica básico,
debe realizar ejercicio al menos tres veces a la semana, 30 minutos
cada vez. Aumente el número de sesiones de ejercicio para mejorar
su nivel de orma ísica. Vale la pena combinar el ejercicio regular
con una dieta sana. Una persona que se encuentre a dieta debe
realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez,
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una
hora. Empiece la sesión de ejercicio a velocidad baja y resistencia
baja para evitar que el sistema cardiovascular se vea sometido a
una tensión excesiva. A medida que mejore el nivel de orma ísica,
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la resistencia. La
eiciencia de su ejercicio puede medirse supervisando su recuencia
cardíaca y sus pulsaciones.
Ejercicio Instrucciones
El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas, mejorará su
tono ísico, toniicará los músculos y, combinado con una dieta con un
consumo controlado de calorías, le ayudará a perder peso.
Fase de calentamiento
Esta ase mejora la circulación y avorece el buen uncionamiento
de los músculos. Asimismo, reduce el riesgo de calambres y de
lesiones musculares. Es conveniente realizar una serie de ejercicios
de estiramiento, como se muestra más abajo. Al estirar se debe
mantener la posición durante unos 30 segundos; no uerce los
músculos ni realice movimientos bruscos para estirarlos, si duele,
PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la ase de esuerzo. Tras un uso regular, los músculos de
las piernas irán ganando lexibilidad. Es importante mantener
un ritmo estable durante toda esta ase. El ejercicio debe ser lo
suicientemente uerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta
el objetivo que se muestra en el siguiente cuadro.
RITMO CARDIACO
200
180
160
140 ZONA DE OBJETIVO
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50
Esta ase debe tener una duración mínima de 12 minutos, aunque la
mayoría de las personas empiezan a los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La inalidad de esta ase es permitir que se relaje el sistema
cardiovascular y los músculos. Es una repetición del ejercicio de
calentamiento, por lo que debe ir reduciendo el ritmo de manera
6 0
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
55 60 65 70 75 AÑOS