Tunturi T40 Manual Del Usuario página 69

- Lämna inte utrustningen obevakad med kontakten instoppad i
vägguttaget.
- Dra inte i strömkabeln ör att avlägsna kontakten rån vägguttaget.
- Avlägsna stickkontakten rån vägguttaget när utrustningen inte
används, innan den monteras eller monteras isär och innan den
rengörs eller underhålls.
⚠ VARNING
• Om strömspänningenluktuerar med 10 procent (10%) eller
mer, kan detta ha en negativ inverkan på löparbandets unktion.
Om löparbandet använd under sådana örhållanden upphör
garantin att gälla. Om du misstänker att spänningen är ör lång,
kontakta din elleverantör eller en behörig elektriker ör att utöra
en kontroll.
⚠ VARNING
• Använd INTE en uttag med jordelsbrytare ör detta
löparband. Som med alla apparater med en kratig motor
slår en jordelsbrytare att slå till ota. Lägg sladden ör
strömanslutningen så att den inte kankomma i kontakt med
löparbandets rörliga delar inklusive litmekanismen och
transporthjulen.
Jordningsföreskrifter
Den här produkten ska kopplas till ett jordat uttag. Om ett el skulle
uppstå i löparbandets elsystem skyddar jordningen mot elektrisk
chock. Den här produkten levereras med en jordad sladd och
stickpropp. Stickproppen ska anslutas till ett enligt korrekt jordat
uttag som installerats enligt gällande regler och öreskriter.
⚠ VARNING
• Fel i apparatens jordanslutningen innebär en ökad risk ör
elektrisk chock. Om du är osäker på anslutningen bör du
kontakta en elektriker eller servicemontör ör att kontrollera att
apparaten är ordentligt jordad. Försök inte sätta i en stickpropp
som inte passar i uttaget, anlita en elektriker ör installation av
passande vägguttag.
Monteringsanvisningar
Beskrivning (ig. A)
Ditt löpband är en stationär träningsmaskin som används ör att
simulera promenad ller löpning utan att orsaka kratigt tryck på
lederna.
Förpackningens innehåll (ig. B&C)
- Förpackningen innehåller delarna som visas i ig. B.
- Förpackningen innehåller de ästdon som visas i ig. C. Se avsnittet
"Beskrivning".
‼ ANMÄRKNING
• Om någon del saknas, kontakta din återörsäljare.
Montering (ig. D)
⚠ VARNING
• Montera utrustningen i angiven ordning.
• Var två om att bära och örlytta utrustningen.
⚠ OBS.
• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta.
• Placera utrustningen på en skyddande grund ör att örhindra
att golvet skadas.
• Lämna åtminstone 100 cm ritt runt utrustningen.
- Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk
träning är till ör att örbättra kroppens maximala syreupptag, vilket
örbättrar uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du
ska inte bli andådd under träningen. För att uppnå och behålla en
grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter
åt gången. Öka antalet träningspass ör att örbättra din kondition.
Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost.
En person som har bestämt sig ör att banta bör träna dagligen,
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga
träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet och
med lågt motstånd ör att örhindra att hjärtkärlsystemet utsätts ör
kratig belastning. När konditionen örbättras, kan hastigheten och
motståndet ökas gradvis. Din tränings eektivitet kan mätas genom
att kontrollera din hjärtrekvens och din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att ge dig många
ördelar; det kommer att örbättra din ysiska kondition, tona
musklerna och tillsammans med en kalorikontrollerad diet hjälpa dig
att gå ned i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna as år blodet att börja pumpa runt i kroppen och örbereder
musklerna på aktivitet. Den minskar även risken ör kramp och
muskelskada. Det är tillrådligt att göra några stretchövningar som
visas nedan. Varje stretchövning ska hållas i ungeär 30 sekunder.
Tvinga eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det gör
ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är asen där du jobbar. Eter regelbunden användning,
kommer musklerna i dina ben att bli mer lexibla. I denna as är
det mycket viktigt att bibehålla ett jämnt tempo rån början till
slut. Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig ör att höja din puls till
målzonen som visas i nedanstående igur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
MÅLZON
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50
Denna as bör pågå i minst 12 minuter, även om de lesta börjar med
ungeär 15-20 minuter.
Nedvarvningsfasen
Under denna as år ditt kardiovaskulära system och dina muskler
varva ned.
Den är en upprepning av uppvärmningsövningen, t.ex. minska ditt
tempo, ortsätt i ca 5 minuter. Stretchövningarna ska nu upprepas.
Kom ihåg att inte tvinga eller trycka in musklerna i stretchövningen.
När du blir mer vältränad, kan du träna längre och hårdare. Vi
rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan, och, om möjligt,
ördela dina träningstillällen jämnt under hela veckan.
Muskeltoning
För att tona musklerna när du använder träningsredskapet, måste
du ställa in en ganska hög belastning. Detta belastar benmusklerna
mer och kan innebära att du inte kan träna så länge som du vill.
Om du även örsöker örbättra din kondition, måste du ändra ditt
träningsprogram. Du bör träna som vanligt under uppvärmnings- och
nedvarvningsaserna, men mot slutet av träningsasen kan du öka
belastningen så att dina ben år jobba hårdare. Du måste minska
hastigheten ör att hålla pulsen i målzonen.
6 9
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
55 60 65 70 75 ÅLDER
Svenska