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COXA INTERIOR
Sente-se no chão e junte os calcanhares de ambos os pés com os joelhos
virados para fora. Traga os seus pés o mais próximo possível dos lombos.
Empurrar cuidadosamente os joelhos para baixo. Manter esta posição durante
30-40 segundos, se possível.
TOCAR OS PÉS
Dobre o tronco para a frente lentamente e tente tocar os seus pés com as mãos.
Esticar o mais próximo possível dos dedos dos pés. Manter esta postura
durante 20-30 segundos, se possível.
ALONGAMENTOS DO TENDÃO
Sente-se no chão e endireite a perna direita. Dobrar a perna esquerda para
colocar o pé contra a coxa direita. Agora tente agarrar o seu pé esquerdo com o
seu braço direito. Manter esta posição durante 30-40 segundos, se possível.
EXERCÍCIOS DO TENDÃO DA PANTURRILHA / AQUILES
Coloque ambas as mãos contra a parede e encoste todo o seu corpo. Coloque
a perna direita e a esquerda para trás, alternadamente. Sentirá a tensão na
panturrilha desta perna. Manter esta postura durante 30-40 segundos, se
possível.
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