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Ejercicios de calentamiento y enfriamiento
Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento son pasos
importantes
del
calentamiento te ayudan a estirar los músculos, calentar el
cuerpo y evitar lesiones deportivas; los ejercicios de
enfriamiento te ayudan a relajar los músculos agotados y a
reducir los dolores. A continuación se recomiendan ejercicios
de calentamiento y enfriamiento:
Movimiento de nuca
Levanta
derecho cerca de la oreja y
bájelo. Luego levanta el
hombro izquierdo cerca de
la oreja y bájalo.
Estiramientos laterales
Ponga una mano en el
pared
equilibrio, tirar
el pie derecho hacia atrás,
mantén el talón lo más
cerca posible del glúteo, y
mantén
durante unas 15 brazadas,
luego
movimiento
izquierdo.
Estiramiento de la
cara interna del
muslo
Relaja la espalda y
hombros, lentamente
Inclínate hacia los dedos
de los pies todo lo que
puedas
postura durante unas 15
brazadas.
Siéntese, estire la pierna
derecha,
Movimiento de estiramiento
naturalidad el pie izquierdo
Hamrope
contra la cara interna del
muslo derecho, estire la
mano
punta del pie derecho lo
máximo posible. Al estirar,
entrenamiento.
Levantar los hombros
el
hombro
Estiramientos de cuádriceps
para
mantener
el
esta
postura
repite
este
con
el
pie
Movimiento con los dedos de los pies
y
mantén
esta
Movimiento de
estiramiento
pantorrilla/talón
flexione
con
derecha
hacia
la
2
Los
ejercicios
Levanta
el
derecho cerca de la oreja
y bájelo. Luego levanta el
hombro izquierdo cerca de
la oreja y bájalo.
Ponga una mano en la
pared para mantener el
equilibrio, tira de
el pie derecho hacia atrás,
mantenga el talón lo más
cerca posible del trasero y
adopte
esta
durante aproximadamente
15 golpes, luego repite
este movimiento con el pie
izquierdo.
Relaje la espalda y
hombros,
lentamente
hacia
dedos de los pies todo lo
que puedas y mantén esta
postura durante unas 15
brazadas.
Con
el
pie
delante
y
el
detrás, inclina el cuerpo
hacia delante y apoya los
brazos
en
la
Mantenga el pie derecho
recto y
coloque
izquierdo
sobre
REMADORA DE AIRE IPS
de
hombro
postura
agáchate
los
izquierdo
derecho
pared.
el
pie
la
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