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MONTAJE
Coloque todas las piezas del bicicleta de ejercicio en un área despejada y quite los materiales de empaque. No
se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado se halla completado.
El ensamblado requiere una llave "L" que se incluye
, y dos llaves ajustables
Si tiene preguntas, póngase en contacto con el establecimiento donde compró el equipo.
1. Cuidadosamente deslice el Poste del Manubrio (14)
al Marco (15). Tenga cuidado para que evite
pellizcar los cables dentro del Poste del
Manubrio. Conecte el Poste del Manubrio con tres
Tornillos Botón de M10 x 25mm (8) y tres Arandelas
Partidas de M10 (41).
2. Identifique el Estabilizador Delantero (17) que tiene
Ruedas (25) en los extremos.
Sostenga el Estabilizador Delantero (17) a la pieza
en forma de silla de montar enfrente del Marco (15)
con dos Tornillos de Porte de M8 x 90mm (30) y
dos Contratuercas de Nylon de M8 (21).
Conecte el Estabilizador Trasero (que no se mues-
tra) de la misma manera.
3. Inserte los Alambres del Manubrio de Pulso (60) por
los orificios en el Poste del Manubrio (14) como se
muestra. Conecte el Manubrio (5) al Poste del
Manubrio (14) con dos Tornillos de Botón de M10 x
25mm (8) y dos Arandelas Partidas de M10 (41).
Tenga cuidado para que evite pellizcar los
cables dentro del Manubrio y Poste del
Manubrio.
, en adición una desarmador de estrella
.
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14
8
41
41
8
8
15
2
25
17
30
15
21
25
3
60
41
8
41
5
14
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FRECUENCIA DE SU EJERCICIO
Para mantener o mejorar su condición, planee tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los mismos. Después de algunos
meses de ejercicio regular, usted puede aumentar
hasta cinco entrenamientos por semana si lo desea.
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos básicos se muestra a la
derecha. Hágalos despacio—manténgase quieto en cada posición.
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lenta-
mente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajen mien-
tras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus pies. Sostenga
la posición contando hasta el 15, relájese. Repita 3 veces. Estira:
Tendón de la corva, la espalda y la parte trasera de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDÓN DE LAS CORVAS
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie hacia
usted y póngala contra el interior de la pierna extendida. Dóblese tra-
tando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces.
Estira: Tendón de la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDÓN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante y coloque
las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás estirada y el
pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doble la pier-
na de enfrente reclínese hacia adelante y empuje con la cadera en
dirección a la pared. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese.
Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICÉPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano agarre
uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces con
ambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos de la cadera.
Precaución: Asegúrese de que esté progresando a
su propio paso y evite el sobrepasarse. El exceso
del entrenamiento o el hacerlo incorrectamente
puede causar daños a su salud.
Recuerde, la clave del éxito es hacer del ejercicio una
parte placentera y regular de su vida diaria.
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