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de entrenamiento. La tecnología del control de recuperación
está proporcionada y respaldada por Firstbeat.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación se
muestra inmediatamente después de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrás hasta el momento en el que te
encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento.
Activación del control de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario
(Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
zonas de frecuencia cardiaca, página
1
Selecciona
> Mis estadísticas > Control de
recuperación > Estado > Activado.
2
Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos
(Visualización de la condición de rendimiento,
página
11).
3
Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si entrenas con un monitor de frecuencia cardiaca, puedes ver
el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de
cada actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la
diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces ejercicio
y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado
de hacer ejercicio. Por ejemplo, después de una típica carrera
de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia
cardiaca es de 140 ppm. Tras dos minutos sin actividad o de
enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu
frecuencia cardiaca de recuperación es de 50 ppm (140 menos
90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto
mayor es el número, más sano está el corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación. Puedes
guardar o descartar la actividad después de que aparezca este
valor.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el
lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la corriente
sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo.
Cuando un corredor supera el umbral, el cansancio empieza a
incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores
experimentados, el umbral aparece aproximadamente al 90 %
de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre
10 kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el
umbral a menudo aparece bastante por debajo del 90 % de su
frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de
lactato puede ayudarte a determinar la intensidad del
entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de
lactato, puedes introducirlo en la configuración del perfil del
Sensores ANT+
12) y
(Configuración de las
9).
usuario
(Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca,
página
9).
Realización de una prueba guiada para determinar el
umbral de lactato
Para poder realizar la prueba guiada, debes ponerte un monitor
de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
tener una estimación de consumo máximo de oxígeno de una
carrera anterior
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página
10).
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca
máxima y una estimación de consumo máximo de oxígeno más
precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras con un monitor de frecuencia cardiaca.
1
Selecciona un perfil de carrera al aire libre.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
2
Selecciona
> Mis estadísticas > Umbral de lactato >
Realizar prueba guiada.
3
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Visualización de la condición de rendimiento
Para poder ver la condición de rendimiento, debes colocarte el
monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
Al correr, la función de condición de rendimiento analiza el
ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de frecuencia
cardiaca para realizar una evaluación en tiempo real de tu
capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física
media. Durante los primeros 6 a 20 minutos de carrera, el reloj
muestra la puntuación de tu condición de rendimiento. Por
ejemplo, una puntuación de +5 significa que estás descansado,
fresco y listo para una buena carrera. Puedes añadir la
condición de rendimiento como un campo de datos en una de
las pantallas de entrenamiento para supervisar tu capacidad
durante la carrera. La condición de rendimiento puede ser
también un indicador del nivel de fatiga, especialmente al final
de una carrera de entrenamiento larga.
NOTA: para obtener una estimación precisa del consumo
máximo de oxígeno y conocer tu capacidad de correr, el
dispositivo requiere que realices algunas carreras con un
monitor de frecuencia cardiaca
VO2 máximo, página
10).
1
Añade Condición de rendimiento a la pantalla de datos
(Personalización de las pantallas de datos, página
2
Sal a correr.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20
minutos.
8). También debes
8).
(Acerca de la estimación del
13).
11
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