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mentar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a
prevenir problemas posteriores.
Frecuencia del EjercicioÑPara mantener o incre-
mentar su condici—n, haga tres entrenamientos por se-
mana, con al menos un d'a de descanso entre los en-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos est‡
mostrada en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑno los
haga de prisa.
1. ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se
relajen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas de
sus pies. Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese.
Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la espalda y la
parte trasera de las rodillas.
2. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la planta del otro pie
hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida.
D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡-
jese. Repita 3 veces para ambas piernas. Estira: Tend—n de la
corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
3. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl'nese hacia adelante y
coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de
atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo
completamente. Doble la pierna de enfrente recl'nese hacia
adelante y empuje con la cadera en direcci—n a la pared.
Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3
veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano
uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœ-
teos. Sostenga la posici—n contando hasta 15, relajese. Repita
3 veces con ambas piernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos de
la cadera.
5. ESTIRAMIENTO DE LOS MUSLOS INTERNOS DE
LA CADERA
SiŽntese con las piernas dobladas y con las plantas de los
pies tocando una contra la otra. Tire de los pies juntos hacia adentro lo m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n
contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
20
trenamientos. DespuŽs de algunos meses, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada se-
mana si lo desea.
La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte regu-
lar y placentera de cada uno de los d'as de su vida.
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ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar la caminadora PROFORM
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785EX. La caminadora 785EX combina dise–os inno-
vadores con tecnolog'a avanzada para ofrecerle una
excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular c—-
modamente y en la intimidad de de su hogar. Y
cuando no estŽ haciendo ejercicios, el exclusivo 785EX
se puede plegar, requiriendo menos de la mitad de es-
pacio que en el piso que otras caminadoras.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la caminadora. Si tiene preguntas,
Bandeja para Accesorios
Porta Pesas Para Manos
Seguro de
Almacenamiento
LADO IZQUIERDO
Banda para caminar
Riel de Soporte
para los Pies
Tornillos de Ajuste
del Rodillo Posterior
p—ngase en contacto con el establecimiento de donde
compr— la caminadora. El nœmero del modelo de la ca-
minadora es PETL78590. El nœmero de serie se
puede buscar en la calcoman'a pegada a la camina-
dora (vea la portada de Žste manual para su
localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiar'cese con las partes y sus nombres.
Porta Botellas
Porta Libros
(no se incluye
la Botella)
Manubrio
Llave/
Sujetador
Sensor de
Pulso
LADO DERECHO
Interruptor de
Prender/Apagar
Cortacircuito
Rueda
Delantera
Plataforma para caminar Alcochonada
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