Ultrasport UP-DOWN STEPPER Manual Del Usuario página 30

RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
3. Allungamento polpacci/tendini di Achille
Con un piede davanti all'altro inclinatevi in avanti appoggiando le
mani contro un muro, tenendo tesa la gamba dietro e il piede dietro
piatto sul pavimento. Flettere la gamba davanti, inclinarsi in avanti e
muovere le anche verso il muro. Restare in posizione
contando a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere tre volte per
ciascuna gamba. Per ottenere un ulteriore allungamento dei
tendini di Achille
polpacci, tendini di Achille e caviglie.
4. Allungamento dei quadricipiti
Con una mano contro un muro per il vostro equilibrio
raggiungete e
lentamente il tallone il più vicino possibile ai vostri glutei. Tenere
in posizione contando
5. Allungamento interno coscia
Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia
verso l'esterno. Tirare i piedi il più possibile verso la zona
dell'inguine. Tenere contando
rilassarsi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba.
Allunga: muscoli dei quadricipiti e delle anche.
Esercitare i muscoli del braccio e della parte superiore del corpo
- stare con entrambi i piedi sui pedali
le maniglie e tirare entrambe le fasce elastiche
tirare entrambe le maniglie all'insù contemporaneamente con un movimento
-
diretto in alternativa potete togliere le fasce all'insù alternativamente.
Tenere le maniglie nella posizione più alta per un momento prima di ritornare alla posizione
anche la vostra gamba dietro. Allunga:
un piede con l'altra mano. Portare
a 15, in seguito rilassarsi.
a 15, in seguito
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