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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas de salud preexistentes.
La siguiente guía le ayudará a forma su plan de ejer-
cicio. Recuerde—éstas son unas guías generales
solamente. Para información más detallada sobre
ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su
médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco
como guía. El gráfico que se muestra abajo enseña
algunos niveles de ritmo cardíacos que se recomien-
dan para quemar grasa y ejercicio aeróbicos.
Para encontrar ritmo cardíaco apropiada para usted,
primero encuentre su edad en la parte izquierda del
gráfico (las edades se muestran redondeadas a los
diez años más cercanos). A continuación, encuentre
los tres números a la derecha de su edad. Los tres
números son su zona de entrenamiento. Los dos
números más bajos son los ritmos cardíacos que se
recomiendan para quemar grasa; el número más alto
es el ritmo cardíaco recomendado para ejercicio aeró-
bico.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de inten-
sidad por un período de tiempo continuado. Durante
los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo-
rías de hidratos de carbono que son fácilmente acce-
sibles como energía. Solo después de los primeros
minutos su cuerpo empieza a usar calorías de grasa
almacenada como energía. Si su meta es quemar
grasa, ajuste la velocidad y la inclinación de su cami-
nadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca de uno
de los dos números mas bajos en su zona de
entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe de ser "aeróbico." Ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por largos períodos de tiempo. Esto aumenta la
necesidad del corazón para bombear sangre a los
músculos y de oxigenación la sangre por la pulmones.
Para ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la incli-
nación de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco
esté cerca del número más alto dentro de su zona de
entrenamiento.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Para medir su
ritmo cardíaco,
pare de ejercitar y
coloque dos dedos
en su muñeca de
la manera en que
se muestra. Tome
una cuenta de sus
latidos por seis
segundos, y multi-
plique su resultado por diez para encontrar su ritmo
cardíaco. (Se usa una cuenta de seis segundos por-
que su ritmo cardíaco baja rápidamente cuando deja
de ejercitar.) Si su ritmo cardíaco es muy alto o muy
bajo, ajuste la velocidad o la inclinación de la camina-
dora de acuerdo a lo necesitado.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de
su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación en prepara-
ción para el ejercicio.
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15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas
velocidades. Ajuste la velocidad gradualmen-
te para evitar cambios repentinos de veloci-
dad.
17. Nunca descuide la caminadora mientras esté
en funcionamiento. Siempre quite la llave
cuando la caminadora no esté en uso.
18. No trate de levantar, bajar, o mover la cami-
nadora hasta que esté apropiadamente
ensamblada. (Vea MONTAJE en la página 5 y
6, y COMO MOVER LA CAMINADORA en la
página 10.) Usted debe poder cargar 45 libras
(20 Kg) sin ningún problema para poder
levantar, bajar, o mover la caminadora.
19. Al mover la caminadora o doblar la camina-
dora a la posición de almacenamiento, ase-
gúrese de que el seguro de almacenamiento
esté completamente cerrado.
20. Los protectores del rodillo deben de estar
separados 1/8 de pulgada (3 mm) del rodillo
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respon-
sabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Refiérase al dibujo a la derecha. Localice la
calcomanía de advertencia indicada, en la
caminadora. Note que el texto en la calcoma-
nía de advertencia está en Inglés. Encuentre la
hoja pequeña de calcomanías que se incluye
con su caminadora. Saque la calcomanía que
esté en español, presiónela a la calcomanía de
advertencia de tal manera que cubra la que
está en inglés.
IMPORTANTE: Si la calcomanía se pierde, o si
no está legible, por favor póngase en contacto
con el establecimiento donde compró su cami-
nadora. Aplique la calcomanía
en el lugar que se muestra.
trasero (vea el dibujo en la página 4).
Desconecte el cordón eléctrico y ajuste los
protectores del rodillo, si es necesario.
21. Revise y apriete todas las piezas de la cami-
nadora cada regularmente.
22. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
23. No intente modificar la inclinación de la cami-
nadora poniendo objetos debajo de la parte
delantera o posterior de la caminadora.
24. PELIGRO: Desconecte siempre el cordón
eléctrico antes de prestarle servicio o ajuste
recomendados en el manual. Nunca quite la
cubierta del motor a menos que sea bajo la
dirección de un representante de servicio
autorizado. Otros servicios que no estén
incluidos en los procedimientos de este
manual, deben ser llevados a cabo solamente
por un representante de servicio autorizado.
25. Esta caminadora está diseñada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningún lugar comercial, de renta o
institucional.
Calcomanía
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