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DISFRUTANDO EL
CICLOSIMULADOR ESTÁTICO
PRODALCA
Para que aproveche al máximo el ejercicio en su
Ciclosimulador, antes de montarse les y siga las
siguientes recomendaciones.
CONEJOS GENERALES
PARA USTED
Use ropa cómoda y adecuada.
Hidrátese adecuadamente.
No exceda su capacidad de trabajo, busque
un plan técnico de entrenamiento o de
ejercicios.
Próximamente PRODALCA entregara un
completo plan de entrenamiento.
Busque la posición más cómoda para su
cuerpo.
Usted puede consultar más información
técnica sobre las medidas adecuadas de una
Bicicleta para Usted; distancia; sillín –
pedales,
sillín
manubrio; entre otros.
Coloque bien los pies sobre los pedales de su
Bicicleta. Observe estos esquemas.
Lleve un pedaleo rítmico y constante, evite
moverse bruscamente sobre la Bicicleta y el
Ciclosimulador. La forma correcta de montar en
Bicicleta es aquella en la que el ciclista sólo mueve
sus piernas; no mueva los brazos, el tronco ni la
cabeza, su espalda debe estar lo más recta
posible.
–
manubrio,
altura
Procure que los niños y las mascotas se
mantengan
movimiento cuando se encuentre montando
en el Ciclosimulador.
Busque apoyos para subirse y bajarse del
Ciclosimulador (pared, mesa, pasamanos,..)
PARA LA BICICLETA
El rin de la rueda trasera debe estar
perfectamente acodalado.
Use los cambios o velocidades de la Bicicleta
para aumentar o disminuir el esfuerzo al
montar sobre el Ciclosimulador. En su
defecto puede tensionar el freno de la rueda
trasera.
Les recordamos que lo realmente importante
es el ejercicio aeróbico (mucho movimiento,
mucha oxigenación y en menor grado el
esfuerzo físico) pues el ejercicio anaeróbico
(mucho esfuerzo y muy poca oxigenación)
está diseñado para casos específicos del
deporte.
Si su Bicicleta es de Cross, use una espiga
larga para obtener mayor altura del sillín.
Para evitar ruidos y vibraciones, no utilice
del
llantas de taches grandes y separados,
puede usar llantas de taches pequeños e
intercalado, pero lo ideal es usar llantas con
grabados tupidos, de líneas circulares o lisas.
SIEMPRE infle la rueda al máximo, de
acuerdo a las recomendaciones.
Tenga mucho cuidado si su bicicleta posee
tenedor de aluminio o de fibra de carbono, o
es un tenedor ensamblado con pegantes u
otros
materiales
Ciclosimulador
tenedores de hierro, acero, Columbus,
Reynolds, entre otros.
alejados
de
la
rueda
delicados.
con toda confianza en
Página 3 de 4
en
Use
el
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