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GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
AVISO:
Antes de comenzar este o cual-
quier programa de ejercicios, consulte a su mé-
dico. Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 años o que tengan pro-
blemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo médico.
Varios factores incluyendo sus movimientos du-
rante el ejercicio, pueden afectar la precisión de
las lecturas de su frecuencia cardiaca de su co-
razón. La intención del sensor es solamente para
servir como una ayuda en el ejercicio para deter-
minar la tendencia general de frecuencia car-
diaca.
La siguiente guía le ayudará a forma su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los mejo-
res resultados. Recuerde, estas son unas guías gene-
rales. Para información más detallada sobre ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su meta sea quemar grasa o de fortalecer
su sistema cardiovascular, la clave para lograr los re-
sultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con
la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su frecuencia car-
diaca como una guía. La gráfica que se muestra abajo
enseña algunos niveles de frecuencias cardiacas que
se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aeróbi-
cos. (Una gráfica también se puede encontrar en la
consola).
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba
de la gráfica (las edades se muestran redondeadas a
14
los diez años más cercanos). En seguida, encuentre los
tres números abajo de su edad. Los tres números son
su "zona de entrenamiento". Los dos números más
bajos son unas frecuencias cardiacas que se recomien-
dan para quemar grasa; el número mas alto es la fre-
cuencia cardiaca recomendada para los ejercicios aeró-
bicos.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa efectivamente, usted debe de
hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de in-
tensidad por un período de tiempo seguido. Durante los
primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calorías
de carbohidratos que son fácilmente accesibles como
energía. Solo despues de los primeros minutos su
cuerpo empieza a usar calorías de grasa almacenada,
como energía. Si su meta es de quemar grasa, ajuste la
velocidad y la inclinación de su caminadora hasta que
su frecuencia cardiaca esté cerca a uno de los dos nú-
meros mas bajos en su zona de entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio deben de ser "aeróbicos." Ejercicio aeró-
bico es una actividad que requiere grandes cantidades
de oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto
aumenta la demanda en el corazón para bombear la
sangre a los músculos, y en los pulmones para oxige-
nar la sangre. Para ejercicio aeróbico, ajuste la veloci-
dad y la inclinación de su caminadora hasta que su fre-
cuencia cardiaca esté cerca del número más alto dentro
de su zona de entrenamiento.
Para medir su frecuencia cardiaca mientras hace sus
ejercicios, use el sensor de pulso en la consola. (Vea la
página 9). Si su frecuencia cardiaca está muy alta o muy
baja, ajuste la velocidad o la inclinación de su camina-
dora hasta que su frecuencia cardiaca esté en el nivel
apropiado.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes
importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de
5 a 10 minutos. Empiece con estiramientos lentos y
controlados y progrese a estiramientos más rítmicos
para aumentar la temperatura de su cuerpo, frecuencia
cardiaca, y la circulación en preparación para ejercicios
esforzados.
procedimientos de este manual, deben ser lle-
vados a cabo solamente por un representante
de servicio autorizado.
15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
ejercite en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
17. Para prevenir el sobrecalentamiento, no haga
funcionar la caminadora continuamente por
más de una hora.
18. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Siempre remueva la llave
cuando la caminadora no esté en uso.
19. Revise y apriete todas las partes de la cami-
nadora cada tres meses.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Refiérase a los dibujos a la derecha.
Localice la calcomanía de advertencia
Calcomanía
indicada, en la caminadora. Note que el
texto en la calcomanía de advertencia
está en inglés. Si el inglés no es su
idioma natal, encuentre la hoja pequeña
de calcomanías que se incluye con su
caminadora. Saque la calcomanía que
esté en su odioma, presiónela a la cal-
comanía de advertencia de tal manera
que cubra la que está en inglés.
IMPORTANTE: Si la calcomanía se
pierde, o si no está legible, por favor
llame a nuestro Departamento de
Servicio al Cliente para ordenar una re-
posición sin costo de la calcomanía
(vea COMO ORDENAR PARTES DE RE-
PUESTO en la contraportada de este
manual). Aplique la calcomanía en el
lugar que se muestra.
20. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
21. No intente alzar, bajo o mover la caminadora
hasta que sea apropiadamente ensamblada.
(Ver MONTAJE a páginas 5 y 6, y ver COMO
MOVER LA CAMINADORA a pagina 11). Usted
debe ser capaz de cargar 20 kg con seguridad
para levantar, bajar o mover la caminadora.
22. Cuando doble o mueva la caminadora, asegú-
rese que el sujetador del seguro de almacena-
miento esté completamente asegurado.
23. El sensor de pulso no es un dispositivo mé-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona ejercitando, pue-
den afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso esta diseñado úni-
camente para cumplir la función de ayuda al
ejercitar, determinando la usual frecuencia
cardiaca en general.
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