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INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO
CALENTARSE Y ENFRIARSE
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de
diez segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento
dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y
también después de que haya terminado.
TOQUE DEL PIE
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que baja el tronco. Estire suavemente hacia
abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante 10
segundos.
TENDÓN DE AQUILES
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras
coloca la otra detrás de usted con la suela completa
sobre el suelo. Doble la pierna delantera e inclínese
hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de
modo que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se
estiren. Mantener durante 5 segundos. Repita con la
otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y suavemente levante por
encima de su cabeza. Alcance su brazo derecho tan
alto como sea posible por un momento, estirando
suavemente los músculos del estómago y la espalda.
Repita la acción con su brazo izquierdo. Repetir 3 - 4
veces.
ESTIRAMIENTO INTERNO DEL MUSLO
Siéntese en el suelo y tire de sus piernas hacia su ingle,
las plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda
recta e inclínese hacia adelante sobre sus pies. Apriete
los músculos del muslo y mantenga durante 5 segun-
dos. Liberar y repetir 3 - 4 veces.
ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUITIBIAL
Siéntese en el suelo con la pierna derecha extendida y
coloque su pie izquierdo contra la parte interna del
muslo derecho. Estire hacia adelante, hacia el pie
derecho, y mantenga durante 10 segundos. Relájese y
repita con la pierna izquierda extendida. Repita 2 - 3
veces.Mantenga cada estiramiento durante un mínimo
de diez segundos y luego relaje. Repita cada estira-
miento dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse
y también después de que haya terminado.
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