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Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
la actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por períodos prolongados de tiempo. Este incre-
mento hace que el corazón bombee sangre a los mús-
culos y a los pulmones para oxigenar la sangre. La
apropiadas intensidad del nivel del ejercicio aeróbico
puede encontrarla usando su pulso como guía.
Mientras hace ejerci-
cio, su pulso debe
mantenerse en un
nivel entre el 70% y
el 85% de su rango
máximo de latidos
cardiacos. Esto es
conocido como su
zona de entrena-
miento. Usted puede
encontrar su zona de
entrenamiento en el
cuadro de la parte de arriba de esta página. as zonas
de entrenamiento se han listado de acuerdo a la edad
y la condición física.
Durante los primeros meses de su programa de ejerci-
cios, mantenga el pulso de su corazón en la parte baja
en la escala de su zona de entrenamiento correspon-
diente.
ZONA ENTRENAMIENTO (LATIDOS/MIN)
FUERA DE
EN BUENA
EDAD
CONDICION
CONDICION
20
138–167
133–162
25
136–166
132–160
30
135–164
130–158
35
134–162
129–156
40
132–161
127–155
45
131–159
125–153
50
129–156
124–150
55
127–155
122–149
126–153
121–147
60
65
125–151
119–145
70
123–150
118–144
75
122–147
117–142
115–140
80
120–146
85
118–144
114–139
12
Despues de algunos meses de ejercicio constante, la
frecuencia de pulso de su corazon y su acondiciona-
miento físico pueden ser incrementados hasta acer-
carlos a la parte media de la escala de su zona de
entrenamiento. Usted puede medir la frecuencia del
pulso de su corazón usando el sensor de pulso.
Ejercite por lo menos durante cuatro minutos, y luego
mida la frecuencia su corazón inmediatamente. Si su
pulso es muy alto o también muy bajo, ajuste la inten-
sidad de su ejercicio. También esto puede ser de
ayuda para establecer el control de velocidad en la
consola en AEROBIC para ayudarle a mantener el
nivel de intensidad apropiado. (Vea la página 8.)
GUIA DE ENTRENAMIENTO
Cuando haga ejercicio, use el atuendo adecuado.
siempre use zapatos deportivos para protección de
sus pies. Cada entrenamiento incluye tres partes bási-
cas: (1) un calentamiento, (2) una zona de entrena-
miento y (3) un enfriamiento.
Calentamiento
El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio
incrementando la circulación, llevando más oxígeno a
los músculos y elevando la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento (Vea
SUGESTIONES PARA ESTIRAMIENTO en la página
13.)
Zona de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento de 20 a 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por mas de 20
minutos.) Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicio—nunca detenga su respiración.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas de ejercicio.
Frecuencia DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un día
de descanso entre los entrenamientos. Después de
algunos meses, usted puede completar hasta cinco
entrenamientos cada semana si lo desea.La llave del
éxito es hacer del ejercicio una parte regular y placen-
tera de cada uno de los días de su vida.
MONTAJE
Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y quítele todas las envolturas. No se deshaga de las
envolturas hasta que el montaje este completo. Refiérase a los dibujos abajo, para identificar las partes peque-
ñas usadas en el montaje. Herramienta necesaria para el montaje: Un llave ajustable
(no incluida).
Arandela de 3/8" x 1 1/2"
3/8" x 1 1/2" Washer
Arandela de 5/16"
5/16" Washer (79)–2
(28)—1
(28)–1
(79)—2
Tornillo de 5/16" x 2 3/4" (49)—2
5/16" x 2 3/4" Bolt (49)–2
1. Coloque el Montante Vertical (11) en posición vertical. Inserte
un Tornillo de 3/8" x 1" (29), con una Arandela de 3/8" x 1 1/2"
(28), en el extremo inferior del Montante Vertical. Apriete con
los dedos el Tornillo en el Marco (59).
2. Sostenga el extremo superior del Baranda Derecho (10)
sobre la Consola (3). Introduzca un Tornillo de 3/8" x 1 3/4"
(2) hacia arriba en el Baranda, y con los dedos apriete el
Tornillo en la placa bajo la Consola.
Fije el Baranda Izquierdo (1) de la misma manera.
3. Introduzca un Tornillo de 5/16" x 2 3/4" (49), con una Arandela
de 5/16" (79), a través del extremo inferior del Baranda
Derecho (10) y del Marco (59). Alcáncelo por debajo del Marco
y apriete una Tuerca de Reborde (48) al Tornillo.
Fije el Baranda Izquierdo (no mostrado) de la misma manera.
Apriete todos los tornillos utilizados en los pasos 1 y 2.
4. Retire el reverso del papel que está en el Seguro Adhesivo
(64). Presione el Seguro Adhesivo en la Tapa Exterior del
Extremo Izquierdo (67) en el lugar indicado. Presione la Llave
Allen de 3/16" (65) en el Seguro Adhesivo.
Tornillo de 3/8" x 1"
3/8" x 1" Bolt (29)–1
(29)—1
Tuerca de Reborde
Flange Nut (48)–2
(48)—2
3/8" x 1 3/4" Bolt (2)–2
Tornillo de 5/8" x 1 3/4" (2)—2
1
29
11
28
59
2
3
1
2
3
59
10
49
48
79
4
67
65
64
10
5
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