Pro-Form R 650 Manual Del Usuario página 10

CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los reposa
pies y ajuste los tirantes a sus pies. Luego, sujete la
barra para remar con un agarre en pronación.
La forma correcta de remar consta de tres fases:
1. La primera fase es el ATAQUE. Deslice el asiento
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen su
pecho. Tire de la barra para remar hasta que sus
manos estén directamente por encima de sus pies.
2. La segunda fase es la PASADA. Presione hacia
atrás usando las piernas. Inclínese levemente
hacia atrás en las caderas (no en la cintura),
manteniendo recta la espalda. A medida que estira
las piernas, tire de la barra para remar hacia su
pecho. Mantenga los codos apuntando hacia fuera.
3. La tercera fase es el FINAL. Sus piernas deben
estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
para remar hasta que sus manos estén a la misma
altura de su pecho.
Tras la fase de final, extienda los brazos hacia delante
y tire del asiento hacia delante con sus piernas. Repita
esta secuencia, pasando por las tres fases con un
movimiento suave y fluido. Recuerde que debe respi-
rar normalmente durante la remada; jamás contenga la
respiración.
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