BH FITNESS NLS14 DUAL Instrucciones De Montaje página 33

2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo
deverá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercícios
de aquecimento,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita os
exercícios de estiramento, e lembre-se
de não forçar
Dependendo de como transcorram os
dias, necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
do exercício
do exercício
de que se
por exemplo,
os músculos.
treinos mais
33
aconselhável exercitarse um mínimo de
três dias por semana, em dias alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a muscula-tura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do ejercício. Se também deseja
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino.
Realize os exercícios de aquecimento e
de relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais intenso
e mais prolongado for o trabalho, maior
será a quantidade
queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar a condição
física, mas o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes sobre
segurança e uso da máquina.
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá
110Kg.
2 Os pais e
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá leválas a situações e
comportamentos
perigosos.
seleccionar uma
de calorias
a montagem,
exceder os
outras pessoas
que podem ser