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GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo médico.
Varios factores incluyendo sus movimientos du-
rante el ejercicio, pueden afectar la precisión de
las lecturas de frecuencia del pulso de su cora-
zón. La intención del sensor es solamente para
servir como una ayuda en el ejercicio para deter-
minar la tendencia general de frecuencia del
pulso de su corazón.
La siguiente guía le ayudará a forma su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los mejo-
res resultados. Recuerde, éstas son unas guías genera-
les. Para información más detallada sobre ejercicio, ob-
tenga un libro de prestigio o consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su meta sea quemar grasa o de fortalecer
su sistema cardiovascular, la clave para lograr los resul-
tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado
puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca
como una guía. La gráfica que se muestra abajo enseña
algunos niveles de frecuencias cardiacas que se reco-
miendan para que-
mar grasa y ejerci-
cios aeróbicos.
(Esta gráfica tam-
bién se puede en-
contrar en la con-
sola).Para encon-
trar la frecuencia
cardiaca apropiada
para usted, pri-
mero encuentre su
edad en la parte
de abajo de la grá-
fica (las edades se muestran redondeadas a los diez
años más cercanos). En seguida, encuentre los tres nú-
meros arriba de su edad. Los tres números son su
"zona de entrenamiento". Los dos números más bajos
son unas frecuencias cardiacas que se recomiendan
para quemar grasa; el número mas alto es la frecuencia
cardiaca recomendada para los ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio
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relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de ejer-
cicio, su cuerpo usa normalmente los carbohidratos
para obtener energía. Solo después de los primeros mi-
nutos de ejercicio empieza a usar las calorías de grasa
almacenadas para obtener energía. Si su meta es que-
mar grasa, coloque el control de velocidad de la consola
en FAT BURN (QUEMAR GRASA) para ayudarle a
mantener el nivel de intensidad apropiado. (Vea en las
páginas 8 y 9).
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio deben de ser "aeróbicos." Ejercicio aeró-
bico es una actividad que requiere grandes cantidades
de oxígeno por períodos de tiempos alargados. Esto au-
menta la demanda en el corazón para bombear la san-
gre a los músculos, y en los pulmones para oxigenar la
sangre. Para ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la
inclinación de su caminadora hasta que su frecuencia
cardiaca esté cerca del número más alto dentro de su
zona de entrenamiento. También puede ser de ayuda el
poner el control de la velocidad en la consola para AE-
ROBIC (aeróbico) para ayudarle a mantener el nivel de
intensidad apropiada. (Vea la página 9).
Acondicionamiento Atlético a Nivel Alto
Si su meta es desempeñar un acondicionamiento atlé-
tico a nivel alto, ponga el control de la velocidad en
PERFORMANCE (DESEMPEÑO) para ayudarle a man-
tener el nivel de intensidad apropiado. (Vea la página
10). Nota: Durante las primeras semanas de su pro-
grama de ejercicios, mantenga su frecuencia cardiaca
cerca de la parte baja de su zona de entrenamiento.
Para medir su frecuencia cardiaca mientras hace sus
ejercicios, use el sensor de pulso en la consola. (Vea la
página 9). Si su frecuencia cardiaca está muy alta o
muy baja, ajuste la velocidad o la inclinación de su ca-
minadora hasta que su frecuencia cardiaca esté en el
nivel apropiado.
GUIA DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento deberá incluir tres partes: (1) ca-
lentamiento, (2) zona de ejercicio de entrenamiento, y
(3) enfriamiento.
Calentamiento
El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio in-
crementando la circulación, llevando mas oxígeno a los
músculos y elevando la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de es-
tiramiento y ejercicio ligero para calentamiento (Vea SU-
GESTIONES PARA ESTIRAMIENTO en la página 15).
15. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
16. Para prevenir el sobrecalentamiento, no haga
funcionar el aparato continuamente por más
de una hora.
17. El sensor de pulso no es un dispositivo mé-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona ejercitando, afectan
la exactitud de la lectura del pulso. El sensor
de pulso esta diseñado únicamente para cum-
plir la función de ayuda al ejercitar, determi-
nando la velocidad del pulso del corazón.
18. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Siempre ponga la llave cuando
la caminadora no esté en uso.
19. No intente alzar, bajo o mover la caminadora
hasta que sea apropiadamente ensemblada.
Usted debe ser capaz de cargar 20 kg con se-
guridad para levantar, bajar o mover la cami-
nadora.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños
materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTA INSTRUCCIONES
Las calcomanías mostras, debe ser colo-
cada sobre su caminadora. Si unas de
las calcomanías se pierde, o si no está
legible, por favor comuníquese con el
vendedor para ordenar una reposición
sin costo de la calcomanía (vea COMO
ORDENAR PARTES DE REPUESTO en la
contraportada de este manual). Aplique
la calcomanía en el lugar que se mues-
tra.
20. Cuando doble o mueva la caminadora, ase-
gúrese que el cerrojo de almacenaje esté
completamente asegurado.
21. Revise y apriete todas las piezas de la cami-
nadora cada tres meses.
22. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
23. Desconecte siempre el cable de corriente
antes de prestarle servicio o ajuste recomen-
dados en el manual. Nunca quite la cubierta
del motor a menos que sea bajo la dirección
de un representante de servicio autorizado.
Otros servicios que no estén incluidos en los
procedimientos de este manual, deben ser
llevados a cabo solamente por un represen-
tante de servicio autorizado.
24. Esta caminadora està diseñada para uso en
casa solamente. No use esta caminadora en
ningún lugar comercial o institucional.
¡ADVERTENCIA!
• Nunca permita a los
niños jugar con o
cerca de la camina-
dora.
• El seguro de almace-
namiento debe estar
completamente engen-
drado antes de que la
caminadora sea mo-
vida o guardada.
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